Jaké jsou nejlepší cvičení na prevenci premenstruačního syndromu?
Premenstruační syndrom (PMS) je období, během kterého ženy často trpí fyzickými a psychickými projevy, které se projevují v období od 2–14 dní před začátkem menstruace. PMS je způsoben především hormonálními změnami, které se vyskytují během menstruačního cyklu. Abychom mohli zmírnit či dokonce zabránit projevům PMS, je důležité provádět správnou prevenci. V tomto článku se podíváme na to, jaké cvičení je nejlepší pro prevenci PMS.
Jak cvičení pomáhá při prevenci PMS
Cvičení může pomoci snížit příznaky PMS. Díky cvičení se zvýší produkce endorfinů, čímž dojde ke zlepšení nálady. Zároveň cvičení pomáhá zmírnit napětí a úzkost, které mohou být součástí PMS. Díky cvičení také dojde k regulaci hormonálních hladin, což může pomoci snížit příznaky PMS.
Nejlepší cvičení na prevenci PMS
Nejlepší cvičení na prevenci PMS zahrnují:
- Chůze – chůze je jednoduché cvičení, které je pro tělo i mysl blahodárné. Chůze snižuje stres, zvyšuje energii a rozvíjí kognitivní funkce.
- Jóga – jóga je skvělý způsob, jak se uvolnit a vyrovnat se se stresem. Jóga pomáhá uvolňovat napětí a také reguluje hormonální hladiny.
- Aerobní cvičení – aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit náladu.
- Posilování – posilování může pomoci zvýšit sílu a vytrvalost a zároveň zlepšit vzhled a samozřejmě i fyzickou kondici.
Kromě toho je důležité věnovat pozornost také stravě. Je důležité se vyvarovat nezdravých potravin a přidat do jídelníčku více sezamového oleje, ořechů, semínek, listové zeleniny a zeleninových salátů. Tyto potraviny jsou bohaté na důležité vitamíny, minerální látky a antioxidanty, které pomáhají regulovat hormonální hladiny.
Závěr
Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit příznaky PMS. Vybráním správného cvičení a přídavkem zdravé stravy můžete prevenci PMS velmi účinně podpořit. Nezapomeňte se však vždy obrátit na svého lékaře či lékařku, pokud máte jakékoliv obavy ohledně příznaků PMS.
Názor experta
V prevenci premenstruačního syndromu je důležité zahrnout do svého životního stylu cvičení, které posiluje tělesné i duševní zdraví. Zásadní je vyvážená kombinace aerobního cvičení (například chůze, běh nebo plavání) a cvičení síly (například jóga). Pravidelná rutina pomůže tělu lépe zvládat stres a zlepšit náladu. Jóga je zvláště přínosná, protože podporuje vyváženost těla, mysli a duše. Také byste měli věnovat pozornost technikám relaxace, jako je meditace, abyste dosáhli lepšího duševního zdraví.
Jaké jsou nejlepší cvičení na prevenci premenstruačního syndromu?
Premenstruační syndrom (PMS) může způsobovat řadu nepříjemných příznaků, které mohou výrazně ovlivnit život ženy. Naštěstí můžete minimalizovat tento syndrom pravidelným cvičením. Zde je několik doporučení pro různé typy cvičení, které mohou pomoci prevenci PMS:
Kardio cvičení
Kardio cvičení, jako je plavání, běh, chůze nebo jízda na kole, může pomoci snížit některé příznaky PMS, jako je úzkost, podrážděnost a deprese. Na tomto typu cvičení je důležité zůstat aktivní po dobu alespoň 30 minut denně, abyste dosáhli co nejlepšího účinku.
Cvičení s váhou
Cvičení s váhou může pomoci zmírnit některé příznaky PMS, jako je bolest břicha a svalů. K tomu, abyste mohli cvičit s váhou, potřebujete nějaké náčiní, jako je gumová banda nebo činky. Tento druh cvičení by měl být prováděn alespoň třikrát týdně po dobu alespoň 15 minut.
Jóga
Jóga je jedním z nejlepších cvičení na prevenci PMS. Pomáhá uvolnit svaly, zmírňuje stres a zlepšuje náladu. Pozitivní účinek jógy je zřejmý po pouhých 10 minutách cvičení denně. Navíc je to jedna z nejzdravějších aktivit, které můžete provádět.
Pilates
Pilates jsou skvělým cvičením pro prevenci PMS. Tento druh cvičení se zaměřuje na posílení jednotlivých svalů a používá se k uvolňování napětí. Pilates jsou vhodné pro všechny úrovně fitness, a proto je můžete provádět kdykoliv, kdekoliv a kolikrát budete chtít. Je důležité se věnovat pilates alespoň 15 minut denně, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.