Jaké jsou nejlepší metody prevence premenstruačního syndromu?

Co je premenstruační syndrom?

Premenstruační syndrom (PMS) je souhrn fyzických, psychických a emočních příznaků, které se vyskytují blíže k menstruaci. PMS bývá doprovázen úzkostí, změnami nálad, zvýšenou únavou a bolestmi hlavy.

Nejlepší metody prevence premenstruačního syndromu

Předcházet premenstruačnímu syndromu může být obtížné, ale následující metody jsou vysoce účinné:

  • Udržování zdravého stravovacího režimu: Udržování zdravé stravy během menstruace může pomoci snížit příznaky PMS. Je důležité jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obilniny, zelenina a ovoce, a také snížit konzumaci cukru a soli.
  • Kontrola hmotnosti: Nadměrná hmotnost může zvýšit riziko vzniku PMS. Proto je důležité udržovat si zdravou váhu.
  • Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit úzkost, depresi a napětí, které jsou spojené s PMS.
  • Užívání doplňků stravy: Užívání doplňků stravy, jako je vitamín B6, zinek, hořčík, kyselina listová a vitamín E, může pomoci snížit příznaky PMS.
  • Redukce stresu: Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou způsobit PMS. Proto je důležité se vyhnout stresovým situacím a naučit se techniky relaxace, jako je meditace, jóga nebo tai chi.

PMS je běžným jevem a jeho příznaky mohou být nepříjemné. Ale s použitím výše uvedených metod můžete snížit příznaky a zmírnit bolest. Je také velmi důležité, abyste se poradili se svým lékařem, abyste se ujistili, že všechny vaše příznaky jsou vyšetřeny a řešeny správně.

Názor experta

Prevence předmenstruačního syndromu (PMS) je prospěšným krokem k lepšímu zdraví. Existuje několik možností, jak bojovat proti PMS – od změny stravovacích návyků až po fyzickou aktivitu. Nejlepší metody prevence premenstruačního syndromu však zahrnují kombinaci všech tří.

Kombinace zdravé stravy, fyzické aktivity a relaxace jsou nejlepšími metodami prevence premenstruačního syndromu. Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou losos, sardinky a tuňák, a potravin bohatých na vápník, jako je zelenina a mléčné výrobky, může pomoci snížit příznaky PMS. Fyzická aktivita může také pomoci snížit stres a úzkost, které jsou často spojeny s PMS. Pravidelná relaxace, jako je meditace, jóga nebo jiné relaxační techniky, mohou pomoci tělu se uvolnit a snížit příznaky.

ČTĚTE:   Jak se vypořádat s únavou během menstruace?

Kromě změny stravovacích návyků a fyzické aktivity by měly ženy také vyhledat lékařskou pomoc, pokud se obávají vážných příznaků PMS. Lékař může posoudit stav a předepsat vhodnou léčbu.

V závěru lze říci, že kombinace zdravé stravy, fyzické aktivity a relaxace jsou nejlepšími metodami prevence premenstruačního syndromu. Doporučuje se však, aby ženy hledaly lékařskou pomoc, pokud se obávají vážných příznaků PMS.

Jaké jsou nejlepší metody prevence premenstruačního syndromu?

Prevence premenstruačního syndromu (PMS) může zahrnovat správnou výživu, zdravý životní styl a případně léčbu léky. Zde jsou některé z nejlepších metod prevence PMS:

1. Zdravá výživa

Je důležité přijímat dostatek tuků, bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů, aby byla zajištěna řádná hormonální rovnováha. Vyhněte se přílišnému příjmu soli, cukru a tuků, protože tyto látky mohou způsobit zvýšení hladiny estrogenu a zhoršit PMS.

2. Udržování zdravého životního stylu

Pravidelná fyzická aktivita, jako jsou cvičení, procházky nebo jízda na kole, může pomoci snížit napětí a úzkost a zlepšit náladu. Dále je důležité udržovat dostatečný odpočinek a spánek, aby byly obnovovány energie a zmírněny symptomy PMS.

3. Léčba léky

V některých případech mohou být užitečná antidepresiva, diuretika, antikonvulziva nebo hormonální léčba, jako je například antikoncepce. Je důležité poradit se s lékařem o nejlépe vhodných léčebných postupech.

4. Užívání bylinných přípravků

Některé bylinné přípravky, jako je například kopřiva, šalvěj, kozlík lékařský nebo leuzea, mohou být užitečné při prevenci PMS. Je důležité si uvědomit, že bylinné přípravky mohou mít vedlejší účinky a měly by být užívány pouze po konzultaci s lékařem.