Jaké jsou nejúčinnější techniky relaxace pro odstranění příznaků PMS

Jaké jsou nejúčinnější techniky relaxace pro odstranění PMS?

V období předmenstruačního syndromu (PMS) se mnoho žen cítí unavených, roztrpčených, úzkostných a vyčerpaných. Štěstím je, že se cítit lépe můžete díky technikám relaxace a jiným uklidňujícím technikám. Mnoho vědců se shoduje, že relaxace může pomoci zmírnit stres, zlepšit náladu a zmírnit fyzické potíže, které s PMS souvisí. Podívejme se na některé z nejúčinnějších technik relaxace, které vám mohou pomoci při PMS.

Jóga

Jóga je skvělou technikou relaxace, která je vhodná pro všechny úrovně tělesné kondice. Jóga může pomoci snížit stres, úzkost a depresi. Podle studie publikované v časopise Menopause, jóga může pomoci zmírnit fyzické symptomy PMS, jako je bolest hlavy, závratě, bolesti v zádech a menstruační křeče.

Meditace

Meditace je další technikou relaxace, která může pomoci zmírnit stres a úzkost. Podle studie publikované v Journal of Alternative and Complementary Medicine může meditace pomoci snížit symptomy PMS, včetně bolesti hlavy, úzkosti a roztrpčenosti. Meditace také může pomoci zlepšit spánek a pomoci ženám lépe se vypořádat se stresujícími situacemi.

Další relaxační techniky

Kromě jógy a meditace existuje mnoho dalších technik relaxace, které vám mohou pomoci zmírnit symptomy PMS. Mezi tyto techniky patří:

  • Hluboké dýchání
  • Procházky venku
  • Koupele
  • Poslech hudby
  • Cvičení
  • Cvičení jógy
  • Masáže a akupresura

Všechny tyto techniky relaxace mohou pomoci ženám snížit stres a úzkost, které s PMS souvisí. Kromě toho, můžete vyzkoušet aromaterapii, která je známá svými uklidňujícími účinky. Například, éterický olej z jasmínu může pomoci snížit stres, úzkost a bolesti hlavy.

V souhrnu, PMS může být velmi nepříjemným obdobím pro ženy. Naštěstí existuje mnoho technik relaxace, které mohou pomoci zmírnit symptomy PMS. Mezi ně patří jóga, meditace, hluboké dýchání, procházky venku, koupele, poslech hudby, cvičení, cvičení jógy, masáže a akupresura. Aromaterapie, jako je éterický olej z jasmínu, může také pomoci snížit stres, úzkost a bolesti hlavy. Takže pokud trpíte PMS, vyzkoušejte některou z těchto technik relaxace a uvidíte, jak se cítíte lépe.

ČTĚTE:   Jak zvládnout nastavení a instalaci menstruačního kalíšku

Názor experta

Jako odborník se zaměřující na techniky relaxace a odstranění příznaků PMS doporučuji vyzkoušet techniky jako je jóga, meditace, autogení trénink a jiné. Jóga, stejně jako meditace, pomáhá uvolnit svaly napětí a snížit úroveň stresu. Autogení trénink, obecně přijímaný jako jedna z nejúčinnějších technik relaxace, pomáhá lépe zvládat stres. Kromě toho je důležité pravidelně se věnovat fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, plavání nebo jiné způsoby cvičení. Dále je důležité vyhýbat se stresovým situacím a vést zdravý životní styl s dostatečným spánkem a stravou bohatou na vitamíny.

Jaké jsou nejúčinnější techniky relaxace pro odstranění příznaků PMS?

Pro odstranění příznaků PMS existuje řada technik, které mohou pomoci. Mezi nejúčinnější patří:

  • Meditace: Meditace může pomoci snížit stres a napětí. To může pomoci zmírnit některé symptomy PMS.
  • Relaxační techniky: Relaxační techniky, jako je jóga, tai chi nebo jiné druhy cvičení, vám mohou pomoci uvolnit se a zmírnit bolesti břicha, bolesti hlavy a změny nálad, které mohou být součástí PMS.
  • Masáže: Masáže mohou pomoci při odstraňování napětí a bolesti, které mohou být součástí PMS.
  • Hudba: Poslech hudby může pomoci snížit stres a napětí, což může pomoci s příznaky PMS.

Kromě toho je důležité pít spoustu vody, jíst zdravě a získat dostatek spánku, což může pomoci zmírnit příznaky PMS.