Jak zabránit kalíšku v pohybu hlouběji do pochvy?

Kalíšek je nutné správně zavádět. To je nutné učinit s ohledem na anatomii vlastního těla. Kalíšky se nezavádějí tak daleko jako tampony. Doporučení výrobců je ale vždy orientační, některým ženám vyhovuje obvyklé zavádění kalíšku na okraj pochvy, jiné ho musejí vsunout hlouběji a další si jej zavádějí kolem děložního čípku.

Mějte však zároveň na paměti, že kalíšek je potřeba zavést do pochvy celý, tedy včetně stopky. To je pro některé ženy obtížné, protože mají nízký děložní čípek. Pokud stopka vyčnívá, můžete ji zkrátit.

Stejně tak se vám může samovolně posouvat, protože jste si vybrala nevhodnou velikost a menstruační kalíšek je příliš malý nebo naopak velký. Výsledek je v obou případech totožný, kalíšek netěsní, což způsobuje tento jev. Mírný posun kalíšku například ve spánku či při pohybu je běžný.

Menstruační kalíšek nelze vyndat, co s tím?

Pokud se vám nedaří kalíšek vytáhnout, především nepanikařte. Menstruační kalíšek se ve vašem těle nemůže nikde ztratit, děložní čípek mu zabrání, aby se dostal kamkoli hlouběji. Zkuste se uvolnit, proces vyndávání vám půjde lépe než ve stresu a spěchu.

Kalíšek je potřeba promáčknout a tím eliminovat podtlak. To je možné udělat jeho stisknutím ve spodní části, případně promáčknutím boční části kalíšku. Můžete si pomoci tak, že jej uchopíte pomocí toaletního papíru, měl by vám přestat klouzat.

Pokud se vám stále nedaří, zkuste zatlačit podobným způsobem, jako když musíte na WC. Může vám pomoci i stažení svalů pánevního dna, pokud jste je zvyklá cvičit například pomocí Kegelových cviků.

Spolehlivým způsobem, jak dostat kalíšek ven, je orgasmus. Dokonale se při něm uvolníte. Vyzkoušet to můžete sama, případně požádejte partnera.

První menstruace: První příznaky a co očekávat

U většiny žen začíná první menstruace obvykle přibližně 2 roky po začátku prvních příznaků puberty. Mezi znaky puberty může patřit vývoj prsou, růst ochlupení a změny tvaru těla. Znalost příznaků první menstruace může mladým ženám a jejich rodičům nebo pečovatelům pomoci cítit se připraveni.

Přibližně 98 % žen začne poprvé menstruovat v době, kdy jim je 15 let, ale průměrný věk se v průběhu času snižuje. V tomto článku se podíváme na některé projevy, které mohou ženy očekávat před začátkem menstruace, a také na to, jak může vypadat a co dělat, když začne.

Časné příznaky první menstruace

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda se žena chystá na první menstruaci, je posoudit, zda u ní začala puberta.

Mezi příznaky puberty patří např:

  • vývoj ochlupení, například hustší ochlupení na nohou a viditelné ochlupení v podpaží.
  • vznik akné na obličeji nebo na těle
  • vývoj prsou
  • změny tvaru těla, například zesílení boků a stehen.
  • rychlejší růst

První menstruace obvykle začne několik let poté, co se objeví první známky puberty. Neexistuje však žádný přesný způsob, jak zjistit, kdy začne.

Několik dní před první menstruací mohou některé ženy zaznamenat špinění ve spodním prádle nebo křeče v břiše. Některé si také mohou všimnout, že se objevuje více akné. Ne u všech se to však projeví.

Jak menstruace začíná?

První menstruace se obvykle objeví poté, co žena poprvé ovuluje. K tomu dochází, když vaječníky uvolní vajíčko do vejcovodu.

Když k tomu dojde, sliznice dělohy zesílí a připraví se tak na oplodnění vajíčka. Pokud k oplodnění nedojde, sliznice se vyloučí, protože ji tělo již nepotřebuje. Odtud pochází menstruační krev.

U většiny žen tento cyklus pokračuje pravidelně od věku první menstruace až do menopauzy, kdy menstruace končí.

Průměrný věk, kdy ženy začínají menstruovat je 11-12 let. Menstruace však může začít dříve nebo později.

Jaké to bude?

Menstruace je u každé ženy jiná. Menstruace se může lišit délkou trvání, četností a silou. Některé ženy mají velmi slabou menstruaci, zatímco jiné mají silnou menstruaci.

U některých je první menstruace lehká, s malým množstvím krve. Může začínat postupně, začíná špiněním nebo hnědým výtokem, než se stane červeným.

U jiných začíná menstruace náhle, kdy se ihned objeví jasně červená krev. V obou případech je to normální. Menstruační krev může mít barvu od hnědé po tmavě červenou. U některých lidí může dojít také k tvorbě malých krevních sraženin.

Pocit menstruace může být podobný pocitu vaginálního výtoku, ale některé ženy ho vůbec necítí.

Co dělat, když to začne

Když menstruace začne, snažte se najít způsob, jak krev vstřebat. Žena to může udělat tak, že požádá přítele nebo člena rodiny o vložku nebo tampon.

Pokud není možné použít vložku nebo tampon, pokuste se omotat něco savého, například toaletní papír nebo čistou žínku, kolem rozkroku nějakým spodním prádlem. To může absorbovat krev a zabránit úniku.

Před příchodem první menstruace může být užitečné připravit si menstruační soupravu. Může to pomoci s pocitem připravenosti. Tato menstruační souprava by se mohla skládat z:

  • náhradní spodní prádlo
  • různých tamponů a vložek, aby si žena mohla vybrat, co jí nejlépe vyhovuje.
  • nevonící dětské ubrousky na čištění případného úniku moči

Většina menstruací trvá 3-7 dní. První menstruace však mohou být méně předvídatelné, takže mohou být o něco kratší nebo delší.

Jak často se menstruace dostaví?

Během prvních několika let po první menstruaci ženy může být menstruace nepravidelná a přicházet v nepředvídatelných intervalech. Postupem času se však obvykle stávají pravidelnějšími.

Většina žen dostává menstruaci přibližně každých 28 dní, i když skutečná délka se u jednotlivých osob liší, stejně jako délka menstruace. Délka cyklu se může v daném roce lišit až o týden.

Vložky, tampony a menstruační kalíšky

V následujících kapitolách se podrobněji podíváme na některé absorpční metody.

Vložky

Hygienické vložky jsou oblíbenou formou ochrany před menstruací. Vyloží spodní prádlo absorpčním materiálem, který nasákne krev.

Mezi výhody vložek patří skutečnost, že:

  • se snadno používají, zejména pro začátečníky
  • nevyžadují, aby si žena cokoli zaváděla do pochvy, což může být pro ni odrazující
  • jsou k dostání v různých tvarech a tloušťkách
  • jsou použitelné jako doplněk ke kalíšku nebo tamponu

Mezi nevýhody vložek patří skutečnost, že:

  • mohou se během nošení shrnovat, mohou být vlhké nebo nepříjemné
  • vytvářejí velké množství odpadu
  • mohou způsobit podráždění pokožky nebo vyrážku
  • nejsou vhodné pro použití při plavání
  • mohou být viditelné přes oblečení

Je také možné zakoupit opakovaně použitelné látkové vložky nebo menstruační kalhotky, které absorbují krev podobným způsobem jako vložky. Tyto výrobky jsou pratelné, což znamená, že je žena může používat opakovaně. To může být cenově výhodnější než používání jednorázových vložek.

Vložky vyměňujte každé 4-8 hodin nebo kdykoli vám ta stávající začne být nepříjemná.

Tampony

Mezi výhody tamponů patří skutečnost, že:

  • mohou být pohodlnější než vložky
  • nejsou vidět pod oblečením
  • jsou použitelné při plavání a sportu

Mezi nevýhody tamponů patří skutečnost, že:

  • může trvat nějakou dobu, než se naučíte tampony používat
  • mohou způsobovat bolest při zavádění
  • mohou protékat, pokud mají špatnou velikost nebo nejsou ve správné poloze
  • hrozí riziko vzniku syndromu toxického šoku (TSS), pokud si žena nechá tampon zaveden příliš dlouho.

Je důležité měnit tampony každých 4-8 hodin a používat tampony s co nejnižší absorpční schopností. Rodiče a pečovatelé by měli zajistit, aby mladé ženy, které chtějí používat tampony, věděly, jak je bezpečně používat, aby se zabránilo TSS.

Menstruační kalíšky

Menstruační kalíšky jsou malé silikonové kalíšky, které mohou ženy nosit vnitřně. Fungují tak, že zachycují krev uvnitř pochvy. Když je kalíšek plný, je důležité jej před opětovným použitím vyjmout a opláchnout čistou vodou.

Mezi výhody menstruačních kalíšků patří skutečnost, že:

  • jsou k dispozici v různých tvarech a velikostech, takže si každý může najít takový, který mu vyhovuje
  • jsou opakovaně použitelné, což znamená, že mohou být cenově výhodnější než tampony a jednorázové vložky
  • lze je používat až 12 hodin v kuse
  • neprodukují tolik odpadu jako tampony a vložky

Mezi jejich nevýhody patří skutečnost, že:

  • může chvíli trvat, než se naučíte je používat
  • mohou být obtížně oplachovatelné na veřejných toaletách, i když jsou k dispozici specializované čisticí prostředky pro tento účel
  • nejsou univerzální, takže může chvíli trvat, než se najde takový, který dobře padne.

Ačkoli mnoho výrobců tvrdí, že u menstruačních kalíšků nehrozí riziko TSS, byl zaznamenán nejméně jeden potvrzený případ TSS u uživatelky kalíšku.

Tipy pro péči o sebe

Zvyknout si na menstruaci trvá nějakou dobu a někdy mohou způsobovat nepříjemné pocity. Menstruace je však normální součástí života a nemusí nikoho omezovat ani měnit jeho každodenní aktivity.

Následující tipy mohou ženám pomoci postarat se o sebe během první menstruace.

Křeče

Při bolestech a křečích zkuste:

  • užívat volně prodejné léky proti bolesti, jako je paracetamol (Tylenol).
  • použití tepelných polštářků a lahví s horkou vodou
  • teplou koupel
  • mírné cvičení, například procházky nebo jógu.

Úniky

Po první menstruaci může být obtížné předpovědět, kdy přijde další menstruace. Nějakou dobu také trvá, než si zvyknete na používání menstruačních přípravků. Občas to může mít za následek únik.

Vyzkoušejte:

  • používat různé velikosti vložek nebo tamponů podle toho, jak silný je tok.
  • používat jiný menstruační přípravek
  • mít v tašce menstruační přípravky pro případ, že by bylo nutné je v krátké době použít.
  • sledovat menstruaci pomocí kalendáře, diáře nebo aplikace

Je možné otěhotnět?

Obecně lze předpokládat, že většina žen, které mají menstruaci, může otěhotnět.

První menstruace obvykle znamená, že došlo k ovulaci. Ovulace znamená, že je možné otěhotnět. Nicméně jak menstruace, tak ovulace mohou být během prvních několika let po první menstruaci nepravidelné, takže je obtížné předpovědět plodnost.

Kdy se obrátit na lékaře

Ačkoli je normální, že menstruace je na začátku poněkud nepravidelná, je dobré se poradit s lékařem, pokud se neusadí do pravidelného rytmu nebo pokud způsobuje příznaky, které narušují každodenní život.

Četnost a síla menstruace a případné příznaky, které ji provázejí, mohou být důležitým ukazatelem zdravotního stavu ženy.

Je dobré, aby si člověk promluvil s lékařem, pokud se u něj nebo u mladé ženy v jeho péči objeví:

  • silný tok, který vyžaduje výměnu vložky nebo tamponu každé 1-2 hodiny
  • silné bolesti nebo změny nálady, které brání běžným činnostem
  • po 3 měsících nebo déle od první menstruace není žádná menstruace
  • menstruace, které se objevují dříve než po 21 dnech nebo déle než po 35 dnech
  • menstruace, která trvá 7 dní nebo déle
  • žádná menstruace do 15 let věku

Pokud se u někoho objeví příznaky TSS, které mohou zahrnovat:

  • náhlou horečku
  • bolesti těla
  • nevolnost a zvracení
  • průjem
  • vyrážka

Shrnutí

První menstruace je pro ženy důležitým mezníkem. Čekání na ni může být děsivé, vzrušující nebo obojí. Neexistuje spolehlivý způsob, jak předpovědět, kdy se dostaví, a menstruace působí na ženy různými způsoby.

Jakmile menstruace začne, může nějakou dobu trvat, než se naučíte, jak je zvládat. Promluvte si s důvěryhodnou dospělou osobou, lékařem a ptejte se na otázky a získejte radu.

 

Proč mám při menstruaci průjem? 10 otázek, na které jsme odpověděli

Ano, menstruační hovínka jsou naprosto běžná věc. Myslela sis, že se to týká jen tebe? Nejspíš proto, že většina lidí se do svých měsíčních záchvatů nedostane s řídkou stolicí, která zaplní záchodovou mísu a zasmradí byt jako nikdo jiný.

Ale to, že se o to nedělí, neznamená, že se to neděje.

Jen pro pořádek: Změna konzistence, frekvence a zápachu vašich bobků během menstruace je velmi častá. K tomu všemu a dalším zajímavostem, jako například jak zabránit tomu, aby ti tampon při snášení raketově vyletěl z pochvy, se dostaneme.

1. Proč nemůžu přestat?

Na vině jsou prostaglandiny. Těsně před začátkem menstruace začnou buňky, které tvoří výstelku vaší dělohy, produkovat více prostaglandinů. Tyto chemické látky stimulují hladké svaly ve vaší děloze, aby jí pomohly se každý měsíc stáhnout a vyloučit sliznici.

Pokud vaše tělo produkuje více prostaglandinů, než potřebuje, dostanou se do vašeho krevního oběhu a mají podobný účinek na jiné hladké svaly ve vašem těle, například ve střevech. Výsledkem je více stolice.

Zmínili jsme se o silnějších křečích, bolestech hlavy a nevolnosti? Více prostaglandinů, více problémů.

2. Proč to tak smrdí?

Tento aspekt je pravděpodobně způsoben vašimi stravovacími návyky před menstruací. Za neobvyklé chutě na jídlo můžeš vinit hormon progesteron.

Progesteron pomáhá regulovat vaši menstruaci. Jeho hladina stoupá před menstruací, aby pomohl připravit vaše tělo na početí a těhotenství.

Vysoká hladina progesteronu v předmenstruační fázi byla spojena s nutkavým jídlem před menstruací. To vysvětluje, proč chcete v tomto období měsíce všechny pocity a podrážděnost vycpat zmrzlinou a čokoládou.

Změna vašich stravovacích návyků může způsobit zapáchající stolici a ty otravné menstruační prdy.

Pomoci může odolat nutkání přejídat se a vyhýbat se rafinovaným cukrům a zpracovaným potravinám.

3. Proč mám někdy zácpu?

Opět hormony. Nízká hladina prostaglandinů a vysoká hladina progesteronu mohou zpomalit trávení a způsobit, že vaše stolice nebude chtít ven.

Pokud trpíte periodickou zácpou, může vám pomoci zvýšit obsah vlákniny ve stravě, cvičit a pít hodně vody. Pokud jste opravdu zaseklá, mělo by vám pomoci jemné volně prodejné projímadlo nebo změkčovač stolice.

4. Proč mám průjem?

Nadbytek prostaglandinů nezpůsobuje jen to, že více kadíte. Mohou vám také způsobit průjem.

A pokud pijete kávu a máte tendenci si během periody dopřát více kávy, která vás povzbudí, může to průjem ještě zhoršit. Káva má projímavý účinek.

Přechod na kávu bez kofeinu nemusí příliš pomoci, protože má také projímavý účinek. Pokud zjistíte, že vám průjem zhoršuje, je nejlepší ji omezit.

Pokud vše ostatní selže, zaměřte se na pití velkého množství vody, abyste zabránili dehydrataci.

5. Proč mě bolí kakání při menstruaci?

Bolest při kakání během menstruace může způsobovat několik věcí, např:

  • zácpa, která může způsobit, že stolice je tvrdá a bolestivá.
  • menstruační křeče, které se mohou zhoršit, když se namáháte kakat
  • průjem, který je často doprovázen žaludečními křečemi.
  • některá gynekologická onemocnění, včetně endometriózy a cyst na vaječnících.
  • hemeroidy, které mohou vzniknout v důsledku zácpy, průjmu nebo příliš dlouhého pobytu na toaletě.

6. Nepoznám, jestli mám křeče nebo potřebuji kakat – je to normální?

Zcela normální. Nezapomeňte, že děložní a střevní kontrakce jsou způsobeny prostaglandiny, takže je těžké je od sebe odlišit.

Křeče jsou navíc často doprovázeny pocitem tlaku v pánvi, v dolní části zad a dokonce i v zadku.

7. Existuje nějaký způsob, jak zabránit tomu, aby se mi tampon pokaždé vytáhl?

Pánevní svaly a způsob, jakým jsou věci uvnitř umístěny, způsobují, že u některých lidí je větší pravděpodobnost, že tampon při stolici vytlačí. Napínání při těžké stolici může tampon také vytlačit.

Stává se, že se vykakáte. Svou anatomii nemůžete změnit.

Následující možnosti by však mohly pomoci:

Jíst potraviny, které zabraňují zácpě a usnadňují odchod stolice.
Vyhněte se zbytečnému zatěžování během vyprazdňování.
Vyzkoušejte alternativy k tamponům, například menstruační kalíšek, který s větší pravděpodobností zůstane na místě.

8. Musím si tampon měnit při každém vyměšování?

Pokud patříte k hrstce vyvolených, kteří se dokáží vykakat, aniž by tampon ztratili, není důvod tampon měnit, pokud se vám na šňůrku nedostane bobek. Výkaly mohou obsahovat škodlivé bakterie a mohou způsobit vaginální infekce, pokud se náhodou dostanou na šňůrku tamponu.

Pokud si chcete tampon měnit pokaždé, když se vykakáte, je to vaše výsada. Pokud to raději neděláte, stačí držet šňůrku zepředu nebo ze strany, aby se na ni nedostaly výkaly, nebo ji zastrčit do těchto šikovných stydkých pysků. Snadné a jednoduché!

9. Existuje nějaký trik na utírání zadku?

Menstruační výkaly mohou být špinavé. Bez vloženého tamponu může při utírání vypadat jako místo činu.

Předem navlhčené ubrousky mohou být během menstruace tvým nejlepším přítelem. Hledejte ubrousky, které jsou biologicky odbouratelné a zároveň neobsahují parfémy a chemikálie, abyste si nevysušila nebo nepodráždila pokožku. Takzvané „splachovací ubrousky“ se pro váš septik nedoporučují.

Pokud nemáte ubrousky po ruce, můžete je také dokončit vlhkým toaletním papírem.

10. Zdá se, že nic nepomáhá, mám se znepokojovat?

Pokud se zdá, že nemůžete najít úlevu od svých měsíčních problémů s kakáním nebo máte závažné či přetrvávající příznaky, může být příčinou základní gastrointestinální nebo gynekologické onemocnění.

Mezi běžné stavy s příznaky, které jsou ovlivněny menstruačním cyklem, patří např:

  • endometrióza
  • myomy
  • cysty na vaječnících
  • syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
  • syndrom dráždivého tračníku

Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, nebo pokud se u vás objeví:

  • silné křeče nebo bolesti břicha
  • silnou menstruaci
  • krvácení z konečníku nebo krev při utírání
  • hlen ve stolici

K dispozici je léčba, která může pomoci. Menstruace nemusí být ještě horší než je.

Proč mi menstruace začíná, přestává a zase začíná?

Pokud vaše menstruace začíná, přestává a znovu začíná, nejste v tom sama. Nepravidelný menstruační cyklus asi 14 až 25 procent žen.

Nepravidelné menstruační cykly mohou být:

  • kratší nebo delší než obvykle
  • těžší nebo lehčí než obvykle
  • provázeny dalšími problémy

Proč mi začíná a přestává menstruace?

Průměrná žena ztratí během menstruace asi dvě až tři lžíce krve. Menstruační krev je částečně krev a částečně tkáň z endometriální výstelky na vnitřní straně dělohy. Z dělohy prochází děložním čípkem a z těla odchází pochvou.

Endometriální výstelka se neodděluje od dělohy vždy rovnoměrným tempem. Proto můžete mít lehčí a těžší dny.

Pokud nějaká tkáň dočasně blokuje odtok z děložního čípku, může to mít za následek slabý tok, po jehož odchodu následuje silnější tok. To může také vytvořit vzorec start, stop, znovu start.

Obecně se denní výkyvy v průtoku považují za normální, pokud vaše menstruace trvá přibližně 3 až 7 dní.

Jsou na vině hormony?

Když dostanete menstruaci, vaše hladiny estrogenu a progesteronu jsou nízké.

V prvních 4 nebo 5 dnech vaše hypofýza zvýší produkci folikuly stimulujícího hormonu (FSH) a vaše vaječníky začnou produkovat více estrogenu.

Mezi 5. a 7. dnem hladina estrogenu obvykle stoupá, vaše hypofýza uvolňuje příval luteinizačního hormonu (LH) a hladina progesteronu se začíná zvyšovat.

Posun v hladinách hormonů může vyvolat dojem zastavení a spuštění.

Další možné příčiny

Ačkoli hladina hormonů hraje ve vašem cyklu hlavní roli, mezi další faktory, které mohou ovlivnit vaši menstruaci, patří např:

  • příliš mnoho stresu
  • výrazný úbytek hmotnosti
  • příliš mnoho cvičení
  • pánevní zánětlivé onemocnění
  • těhotenství
  • kojení

Může být problémem průtok start-stop-restart?

Problémy s menstruačním proudem nebo pravidelností mohou být ovlivněny různými zdravotními stavy, včetně:

  • Myomy, což jsou abnormální nezhoubné výrůstky, které se vyvíjejí v děloze nebo na ní.
  • Endometrióza, ke které dochází, když endometriální tkáň roste mimo dělohu.
  • Syndrom polycystických vaječníků (PCOS), ke kterému dochází, když vaječníky produkují velké množství androgenů (mužských hormonů). Někdy se ve vaječnících tvoří malé váčky naplněné tekutinou (cysty).

Kdy navštívit svého lékaře

Navštivte svého lékaře, pokud:

  • Pokud se u vás objeví neobvykle silné krvácení (potřebujete více než jeden tampon nebo vložku každou hodinu po dobu několika hodin).
  • Máte menstruaci, která trvá déle než 7 dní.
  • Vaše menstruace se zastavila na více než 3 měsíce a nejste těhotná.
  • Máte vaginální krvácení nebo špinění mezi menstruacemi nebo po menopauze.
  • Vaše menstruace je velmi nepravidelná poté, co jste měla pravidelné cykly.
  • Během menstruace pociťujete nevolnost, zvracení nebo silné bolesti.
  • Vaše menstruace jsou od sebe vzdáleny méně než 21 dní nebo více než 35 dní.
  • Máte neobvyklý vaginální výtok.
  • Máte příznaky syndromu toxického šoku, jako je horečka, závratě nebo průjem.

Závěr

Každá žena prožívá menstruaci jinak. Obecně platí, že pokud vaše menstruace trvá přibližně 3 až 7 dní, považují se přiměřené denní výkyvy v proudění za normální.

Přestože se menstruace může u jednotlivých žen lišit, je důležité, abyste byla konzistentní ve způsobu, jakým prožíváte tu svou. Pokud se u vás vyskytnou výrazné změny menstruace, včetně toho, že několikrát začne, přestane a znovu začne, poraďte se o těchto změnách se svým lékařem.

Pokud se u vás objeví závažné změny, jako jsou příznaky syndromu toxického šoku, neobvykle silné krvácení nebo menstruace trvající déle než 7 dní, navštivte ihned svého lékaře.

Nejlepší polohy proti menstruačním křečím v práci, v posteli nebo na podložce

Menstruační křeče mohou způsobovat mnoho věcí. Pro mnohé jsou bolestivé křeče prostě normou.

To může mít vliv na váš pracovní život, společenský život, energii, náladu, a dokonce i na kvalitu vašeho spánku. Pokud patříte k těm, kteří během periody zažívají bolesti, nadýmání a celkový pocit blaha, rozhodně nejste sami.

Dobrou zprávou je, že existuje několik kroků, které můžete podniknout ke zmírnění příznaků, abyste byli během svého období měsíce prakticky bez bolesti.

Nejlepší polohy proti menstruačním křečím

Existuje několik poloh proti menstruačním křečím, které podporují uvolnění, krevní oběh a vyrovnání.

Když sedíte na židli

Doktor fyzioterapie Carl Agénor se specializuje na ortopedii, zdraví pánve a taneční medicínu. Doporučuje používat na židli bederní opěrný polštář, který sníží tlak v dolní části zad.

Podle Agénora je klíčové udržovat páteř co nejvíce neutrální. Ideální je, když máte při sezení chodidla pevně opřená o zem a kyčle v jedné rovině s koleny v úhlu 90 stupňů.

Přestávky v pohybu

Agénor také upozorňuje, že je důležité dělat si během dne přestávky na pohyb.

„Když se každou hodinu zvednete a několik minut se procházíte nebo hýbete, minimalizujete tím ztuhlost a zlepšíte průtok krve v celém těle,“ říká.

Jógové pozice proti menstruačním křečím

Když vás trápí křeče, nemusí se zdát, že je intuitivní zamířit na jógovou podložku, ale jóga může přinést řadu výhod.

Podle přehledu patnácti studií z roku 2017 může jóga zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako např:

  • nadýmání
  • křeče
  • citlivost prsou

Studie z roku 2011 zjistila, že jóga může snížit závažnost a délku trvání primární dysmenorey (více o tom níže).

Kromě fyzických výhod výzkum z roku 2011 ukazuje, že jóga může zmírnit příznaky duševního zdraví. Může například pomoci:

  • snížit stres
  • zmírnit příznaky deprese
  • zlepšit spánkový režim
  • zlepšit celkovou kvalitu života

Agénor říká, že jemný pohyb během menstruačního cyklu zlepšuje průtok krve dělohou a celkově celým tělem, což zmírňuje křeče.

„Pohyb pomáhá snižovat svalové napětí v celém těle, což může pomoci zmírnit nepříjemné pocity v tomto období,“ říká Agénor.

Ať už jste jogínka, nebo ne, níže uvedené pozice mohou být skvělým způsobem, jak zmírnit bolestivé křeče.

Podporovaná savasana (poloha na zádech)

Přínosy:

  • ulevuje od bolesti
  • dekomprese bederní páteře (dolní části zad)
  • zlepšuje krevní oběh
  • podporuje odpočinek a relaxaci

Provedení této pozice: Lehněte si na záda a pod nohy si položte podhlavník. Podle Agénora je to pozice, která nejvíce ulevuje od bolesti při menstruačních křečích. Pomáhá snižovat pocity stlačení v dolní části zad. V józe je tato pozice známá jako Podporovaná savasana.

Agénor dodává, že mít nohy mírně nad srdcem zlepšuje celkový krevní oběh.

Kobra

Přínosy:

  • posiluje páteř
  • protahuje ramena, hrudník a břišní svaly.
  • otevírá srdce a plíce

Provedení této pozice: Začněte na břiše s nohama nataženýma rovně za sebou. Poté si položte ruce pod ramena a tlačte nahoru, zatímco zvedáte hlavu a ramena z podložky.

Rybičky

Přínosy:

zlepšuje ohebnost páteře
stimuluje břicho a zmírňuje tak bolesti a křeče
otevírá plíce a podporuje hluboké dýchání
Provedení této pozice: Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Předloktí a lokty zatlačte do podlahy a začněte zvedat hrudník od podlahy. Zakloňte hlavu tak, aby temeno hlavy leželo na podlaze.

Chcete-li tuto pozici modifikovat, můžete si pod hlavu a ramena položit polštář nebo blok a ruce nechat spadnout do strany.

Kočičí kráva

Výhody:

  • zlepšuje pohyblivost páteře
  • snižuje napětí tím, že podporuje roztažení žeber
  • snižuje bolesti dolní části zad
  • zvyšuje stabilitu v bederní a pánevní oblasti

Provedení této pozice: Klekněte si na ruce a kolena. Agénor doporučuje variantu této oblíbené pozice, při níž se s nádechem prohýbáte v zádech a prodlužujete páteř (kočka) a s výdechem stahujete spodní břišní svaly k páteři (kráva).

Most

Přínosy:

  • zlepšuje pohyblivost páteře
  • stimuluje spodní část břicha
  • zlepšuje držení těla

Provedení této pozice: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Zvedněte boky k nebi.

Agénor doporučuje stáčet obratel po obratli do ramenního mostu. Při rolování dolů nechte jednotlivé segmenty páteře, aby se postupně dotýkaly podlahy.

Dětská pozice

Přínosy:

  • protahuje spodní část zad a páteř
  • zvyšuje krevní oběh
  • podporuje relaxaci

Tuto pozici provedete tak, že si stoupnete na všechny čtyři a přitáhnete palce u nohou k sobě, zatímco rozšiřujete kolena. Nakloňte horní část těla nad dolní část těla, paže natáhněte dopředu a zhluboka se nadechněte.

Pozice Pilates

Výhody:

  • zlepšuje pohyblivost těla a páteře
  • zlepšuje zarovnání těla
  • aktivuje břišní svaly

Agénor doporučuje při provádění této pozice začít hlubokým nádechem nosem a výdechem ústy. Přitáhněte bradu k hrudníku a srolujte páteř obratel po obratli.

„Jak se budete kutálet zpět nahoru, najdete měkké ohnutí v kolenou a cítíte, jak se jednotlivé obratle skládají jeden na druhý, až se vaše hlava vynoří jako poslední,“ říká.

Mějte na paměti, že je důležité poslouchat své tělo a netlačit na sebe. Pokud vám nějaká pozice připadá nepříjemná, Agénor doporučuje menší rozsah pohybu, abyste se cítili stabilněji. I tak získáte výhody.

Polohy při spánku, které pomáhají při menstruačních křečích

Spánek je základním nástrojem pro zotavení. Je však běžné, že během menstruace dochází k poruchám spánku.

Je to proto, že vám klesá hladina hormonů, což způsobuje zvýšení tělesné teploty. To může narušit váš cirkadiánní rytmus.

Kromě toho mohou křeče představovat další vrstvu nepohodlí.

Najděte si pohodlnou polohu na spaní, která vám zajistí klidný spánek. Agénor říká, že ideální poloha pro spánek je individuální, ale doporučuje udržovat neutrální nastavení páteře.

Agénor doporučuje následující polohu pro spánek:

Spáči na boku. Pod krkem mějte polštář, který podporuje přirozené zakřivení krční páteře. Umístění polštáře mezi stehna také pomáhá udržovat zarovnání pánve, což může přinést úlevu od bolesti.
Spáči na zádech. Stejně jako u osob spících na boku je pro podporu páteře nezbytné mít pod krkem polštář. Umístění polštáře pod kolena navíc může pomoci snížit tlak v dolní části zad.
Spící na břiše. Spaní na břiše během periody může bohužel bolest v bederní oblasti ještě zhoršit. Pokud můžete usínat pouze obličejem dolů, zkuste si pod břicho a nad kyčelní kosti položit polštář, který zmírní potíže s bederní páteří po probuzení.
Podle doktora Alexandra Dweckové, odborníka na neurologii, může pohodlí poskytnout také poloha plodu. Má podezření, že je to díky uvolnění svalů v břiše a emocionálnímu komfortu, který může přinášet.

Proč dochází při menstruaci ke křečím?

Během menstruace se děloha stahuje, aby se zbavila své sliznice. Proto: pulzování a bolesti v podbřišku.

„Křeče jsou primárně způsobeny uvolňováním prostaglandinů dělohou, což vede ke svalovým kontrakcím,“ říká Dweck.

Prostaglandiny jsou chemické látky podobné hormonům, které se tvoří ve sliznici dělohy a způsobují její stahování. Stahy pomáhají vypudit děložní výstelku, ale mohou také vyvolat bolest.

Podle Dwecka je to způsobeno stlačením cév, což způsobí krátkodobé zastavení průtoku krve.

Tato křečovitá bolest těsně před menstruací nebo během ní má svůj název: primární dysmenorea. Je to jedna z nejčastějších gynekologických poruch, aniž by se na ní podílelo jiné onemocnění.

Podle studie z roku 2016 může být primární dysmenorea spojena s:

  • rodinnou anamnézou
  • kouřením
  • dlouhou a silnou menstruací
  • faktory související se stravou a životním stylem
  • depresí a úzkostí

Starší přehled z roku 2006 ukázal, že ženy s primární dysmenoreou produkují nadměrné množství prostaglandinů. Uvolňování prostaglandinů je nejvyšší v první den menstruace nebo 1 až 3 dny před menstruací.

Když se prostaglandiny dostanou do krevního oběhu, mohou zvýšit citlivost receptorů bolesti. Kromě křečí mohou také způsobit:

  • migrénu
  • nevolnost
  • průjem

Další příčinou menstruační bolesti může být sekundární dysmenorea. Dweck říká, že je způsobena identifikovatelným problémem, jako jsou myomy nebo endometrióza.

Vždy je dobré si o svých příznacích promluvit s lékařem, abyste lépe pochopili jejich příčiny a způsoby jejich zvládání.

Dalším možným viníkem menstruačních potíží jsou podle Dwecka změny pohyblivosti trávicího traktu, které často provázejí menstruaci nebo PMS.

Hormon progesteron je vylučován vaječníky před menstruací. Starší studie z roku 1990 dává progesteron do souvislosti s příznaky syndromu dráždivého tračníku, které mohou způsobovat křeče nebo pánevní bolesti.

Co menstruační křeče zlepšuje?

Ačkoli neexistuje univerzální metoda na zmírnění menstruačních křečí, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste bolesti předešla nebo ji zmírnila. Dweck doporučuje následující:

  • Použijte nahřívací polštářek na břicho, který stimuluje průtok krve a uvolnění svalů.
  • Užívejte volně prodejné léky, jako je ibuprofen a další nesteroidní protizánětlivé léky, které snižují účinek prostaglandinů.
  • Zkuste cvičit nebo provozovat sex, abyste snížili bolest uvolněním dopaminu.
  • Sledujte svůj cyklus, abyste mohli předvídat bolest a podle toho ji plánovat.
  • Osvojení návyků zdravého životního stylu může také udržet vaši bolest na uzdě.

Studie z roku 2016 srovnávala životní styl mladých žen s primární dysmenoreou a bez ní a sledovala:

  • stravovací chování
  • stres
  • fyzickou aktivitu
  • sociální vztahy

Výzkumníci dospěli k závěru, že zdravý životní styl může minimalizovat příznaky. Mezi ně patřily:

  • snížení příjmu soli
  • snížení spotřeby živočišných tuků
  • zvýšení příjmu komplexních sacharidů a vlákniny
  • zvýšení fyzické aktivity
  • omezení stresorů
  • přijímání psychologické podpory

Studie také ukázala, že konzumace potravin, jako jsou ryby, vejce, zelenina a ovoce, a omezení potravin s vysokým obsahem kyseliny arachidonové (typ omega 6 mastné kyseliny), jako je maso a mléčné výrobky, pomohlo snížit závažnost dysmenorey. To bylo kombinováno s rychlou chůzí po dobu 30 minut denně po dobu prvních 3 dnů menstruace.

Synchronizace cyklu, neboli přizpůsobení péče o sebe a životního stylu tomu, v jaké fázi cyklu se nacházíte, může být také účinnou metodou pro vyrovnání hormonů, která zmírní bolesti.

To může platit zejména v případě, že trpíte syndromem polycystických vaječníků nebo se během menstruace necítíte ve své kůži.

Díky úpravě stravy, cvičení a životního stylu v každé fázi cyklu můžete lépe podpořit potřeby svého těla.

Masáž při křečích

Kromě jógy může úlevu od křečí přinést také masáž.

Starší studie z roku 2005 došel k závěru, že masáž břišních meridiánů je účinným způsobem, jak zmírnit dysmenoreu. Další studie z roku 2010 zjistila, že masážní terapie snižuje bolesti způsobené endometriózou.

Vyzkoušejte ji

Můžete vzít věci do vlastních rukou – doslova – a použít jednoduchou masážní techniku, která se zaměřuje na citlivost v oblasti nad stydkou kostí, známé jako suprapubická oblast.

Agénor instruuje své klientky, aby si v této oblasti prováděly self-myofasciální uvolnění.

Toho dosáhnete tak, že vezmete polštářek prstů a po dobu asi 60 až 90 sekund vyvíjíte jemný tlak na různé oblasti přední části pánve.

„Pokud se bolest tlakem rozptýlí, víte, že postupujete správně,“ říká Agénor.

Další možnosti úlevy od křečí

Kromě správné polohy a masáže můžete vyzkoušet i další věci, které vám uleví od křečí, včetně použití speciálních pomůcek, konzumace určitých potravin a nápojů a vyzkoušení přírodních prostředků.

Nástroje a vybavení

Bolest při menstruaci se může pohybovat od mírné až po nesnesitelnou, takže připravenost vám může pomoci bojovat s příznaky již na začátku.

Zde je několik věcí, které byste měli mít po ruce pro úlevu od křečí:

  • vyhřívané polštářky
  • láhev s horkou vodou
  • esenciální oleje: levandulový, mátový, růžový a fenyklový olej lze přidat do nosného oleje a vmasírovat do postižených oblastí, aby se snížila bolest.

Ačkoli výzkumy naznačují, že jsou zdraví prospěšné, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nesleduje ani nereguluje čistotu a kvalitu esenciálních olejů. Než začnete esenciální oleje používat, je důležité poradit se s odborníkem na zdravotní péči a nezapomeňte prozkoumat kvalitu výrobků dané značky. Před vyzkoušením nového esenciálního oleje vždy proveďte náplasťový test a každý esenciální olej zřeďte s nosným olejem, aby vám nespálil pokožku.

Jídlo a pití na zmírnění menstruačních křečí

Udržování zdravé stravy může zmírnit intenzitu menstruačních bolestí. Obecně platí, že je dobré jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a rostlin a odstranit vysoce zpracované potraviny.

Dodržování této diety totiž může snížit hladinu estrogenu, který může způsobovat bolestivou menstruaci.

Mezi potraviny, které je vhodné jíst při menstruaci, patří např:

  • celozrnné obiloviny – jako je hnědá rýže, ovesné vločky a lněná semínka – které dodají vlákninu a vitamin B.
  • ovoce – například papája, vodní meloun, celer, mango a bobulovité ovoce – pro zajištění hydratace a omezení chuti na cukr.
  • ořechy a semínka – například vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka – pomáhají snižovat záněty.
  • luštěniny – jako čočka a cizrna – které obsahují bílkoviny a zinek.
  • zelenina – jako brokolice, růžičková kapusta a špenát – která je bohatá na základní živiny.
  • kuřecí maso a ryby s vysokým obsahem železa a bílkovin

Důležité je také pít hodně vody. Nejenže snižuje pravděpodobnost, že vás bude bolet hlava z dehydratace, ale může také zabránit zadržování vody a nadýmání.

Mezitím mohou některé potraviny zhoršit příznaky a zvýšit hladinu prostaglandinů ve vašem těle, což zhoršuje bolest. Některé věci, kterým byste se měli vyhnout, pokud můžete, jsou:

  • rafinované obiloviny, jako je bílý chléb, pečivo a cereálie.
  • potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků
  • potraviny s vysokým obsahem sodíku
  • alkohol
  • kofein

Přírodní prostředky proti menstruačním křečím

Existuje řada domácích prostředků, které mohou pomoci při menstruačních křečích.

Bylinné léky mohou pomoci zmírnit křeče pomocí přírodních protizánětlivých látek. Mezi uklidňující prostředky patří např:

  • zázvorový čaj
  • heřmánek
  • kůra proti křečím
  • horká voda s citronem
  • kurkuma nebo kurkumin

Zázvor se běžně používá k léčení. Podle výzkumu blokuje také tvorbu prostaglandinů.

Výzkum z roku 2015 navíc zjistil, že kurkumin, přírodní sloučenina obsažená v kurkumě, může výrazně snížit příznaky PMS.

Léky proti bolesti, když nic jiného nezabírá

Pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli všechna řešení, a přesto pociťujete bolest, můžete vyzkoušet několik různých prostředků proti bolesti.

V pořádku je také užívání volně prodejných léků, jako je ibuprofen. Tyto protizánětlivé léky, pokud jsou užívány ve správné dávce, mohou výrazně snížit bolest a menstruační proudění.

Vždy je však dobré poradit se se svým lékařem, pokud se na léky trvale spoléháte, abyste zmírnila křeče.

Často kladené otázky

Chcete se dozvědět více? Získejte níže uvedené nejčastější dotazy.

Proč jsou mé křeče horší první den menstruace?

Hladina prostaglandinů je v tomto období nejvyšší. Tyto chemické látky podobné hormonům způsobují stahování svalů a cév dělohy, což vede k bolesti.

Jak se děložní sliznice v průběhu menstruace vylučuje, hladina prostaglandinů klesá a bolest se zmírňuje.

Proč jsou mé křeče horší v noci?

I když to neplatí pro každého, někteří lidé pociťují v noci horší křeče. Důvodem může být menší rozptylování pozornosti během dne.

Spánek je nezbytný pro každodenní fungování a je důležité najít si pohodlnou polohu na spaní, která podporuje vaši páteř a dolní část zad.

Mohu při menstruaci chodit hlavou dolů nebo dělat inverzi?

To záleží na tom, jak uvádí Agénor.

Inverze může skutečně pomoci zlepšit průtok krve celým tělem a dělohou. Pokud však někdo již pociťuje bolest nebo nestabilitu v dolní části zad a pánve, inverze se nedoporučuje.

„Šetrnějším cvičením je opření nohou o zeď a podložení zad polštářem,“ říká Agénor. „Pokud je to stále příliš, ještě mírnější alternativou může být ležení na zádech s podepřeným polštářem pod nohama.“

Tradiční jógová moudrost nedoporučuje inverzi během menstruace, protože obrací tělesný tok vypuzující děložní tkáň z těla směrem dolů.

Přesto vědecké výzkumy nenaznačují, že by inverze během menstruace byla škodlivá.

Co když mám endometriózu nebo PCOS?

Bolesti při menstruaci mohou být velmi silné, pokud máte endometriózu nebo PCOS, ale existují určitá řešení. Zde je několik doporučení od Dwecka, která můžete prozkoumat se svým zdravotníkem:

  • orální antikoncepce nebo antikoncepční pilulky
  • chirurgický zákrok

Agénor doporučuje provádět meditace, které zahrnují brániční nebo hluboké břišní dýchání. To lze provádět v jakékoli poloze, která je vám příjemná, s cílem zklidnit centrální nervový systém a snížit citlivost na bolest.

Jaký je nejrychlejší způsob, jak se zbavit křečí?

Je důležité experimentovat a najít metodu, která vám bude vyhovovat, protože úleva od křečí může být pro každého jedince specifická.

Pro mnohé je nejrychlejším způsobem, jak se křečí zbavit, fyzické cvičení, teplo a perorální léky proti bolesti.

Závěr

Obecně lze říci, že podpora vašeho těla zdravou stravou a cvičením může zmírnit bolesti křečí, když je vaše období měsíce.

Doporučuje se také sledovat své období, abyste mohli použít své oblíbené pomůcky a prostředky dříve, než vás bolest zasáhne.

S trochou předvídavosti a několika pomůckami po ruce můžete prožívat své dny s lehkostí – i když máte menstruaci.

 

Je řídká menstruační krev důvodem k obavám?

Pokud jste nikdy předtím během cyklu neměla řídkou menstruační krev, může být její první výskyt matoucí – nebo dokonce děsivý.

Ale krev, která je občas vazká, lepkavá nebo hrudkovitá, je zcela v rámci toho, jak může vypadat normální menstruační krev.

V tomto článku se dozvíte vše o tom, co je normální, co ne a čeho byste se měla obávat, pokud jde o krev, kterou vidíte během menstruace.

Co určuje konzistenci vaší menstruace?

Řídká menstruační krev obvykle není důvodem k obavám. Ve většině případů je „vláknitá“ nebo gelová konzistence pouze krevní sraženina, která opouští vaši dělohu. Krevní sraženiny, které jsou malé (asi jako čtvrtka), jsou normální.

Nezapomeňte, že „menstruace“ se týká prvních dnů každého menstruačního cyklu, kdy se vaše tělo zbavuje děložní sliznice. Menstruační krev je směs této vyřazené děložní výstelky, krve a poševní tekutiny.

První den nebo dva dny menstruace bývají nejsilnějšími dny krvácení. V těchto dnech si také s největší pravděpodobností všimnete různé konzistence krve, kterou vaše tělo uvolňuje.

Řídká menstruační krev

Dlouhé pramínky krve s lepkavou, tekutou konzistencí mohou být vysoce koncentrované s děložní výstelkou, kterou vaše tělo vylučuje. Tato vláknitá menstruační krev je obvykle tmavě nebo jasně červená.

Hrudkovitá menstruační krev

Jak menstruace pokračuje, můžete si všimnout krve, která je rosolovitá nebo rozpadlá na husté chuchvalce. To je obvykle způsobeno krevními sraženinami, které procházejí vaším tělem. Je to normální během kterékoli části menstruace.

Je však pravděpodobnější, že to budete pozorovat v pozdějších dnech menstruace, kdy se váš tok začíná zpomalovat. Tyto sraženiny mohou být jasně červené, tmavě červené nebo hnědé.

Vodnatá menstruační krev

Ke konci cyklu se vám může menstruační krev zdát vodnatá a řídká. Může také ztmavnout její barva, protože krev začíná oxidovat.

Menstruační krev, která je jasně červená a vodnatá, může být čerstvá krev pocházející přímo z vaší dělohy. To může znamenat poranění nebo potrat.

Pokud si všimnete jasně červené, vodnaté krve vycházející z dělohy, vyhledejte lékařskou pomoc, zejména pokud existuje možnost, že byste mohla být těhotná.

Pokud během menstruace trvale vylučujete velké krevní sraženiny, měla byste se obrátit na svého praktického lékaře nebo gynekologa.

Co mohou znamenat velké krevní sraženiny při menstruaci?

Větší a častější krevní sraženiny mohou být ukazatelem základního zdravotního stavu. Silná menstruace, která trvá několik dní a skládá se z více krevních sraženin, může být někdy příznakem:

  • děložních myomů, svalových výrůstků, které lemují stěnu dělohy.
  • adenomyózy, stavu, který zahrnuje nahromadění tkáně v děloze.
  • syndromu polycystických vaječníků, hormonálního onemocnění, které způsobuje cysty a otoky vaječníků.
  • endometrióza, onemocnění, které způsobuje růst endometriální tkáně mimo dělohu.
  • polypy, což jsou malé nezhoubné výrůstky ve sliznici dělohy.
  • rakovina endometria, která způsobuje zhoubné nádory v reprodukčních orgánech.
  • poruchy krvácení
  • onemocnění štítné žlázy
  • komplikace způsobené nitroděložním tělískem
  • nedostatek vitaminu K

Kdy navštívit lékaře

Každý, kdo má měsíční menstruační cyklus, prožívá svou menstruaci jinak. Vaše menstruace může být dokonce pokaždé jiná, liší se délkou trvání, příznaky, které ji provázejí, a mírou krvácení.

Dlouhodobé, nápadné změny ve vašem menstruačním cyklu byste měla probrat se svým lékařem. Mezi příznaky, na které je třeba si dát pozor, patří:

  • snadné tvorbě modřin, únavě nebo dušnosti, které mohou ukazovat na anémii.
  • zvýšené křeče během menstruace
  • bolest nebo krvácení během sexu nebo po něm
  • sraženiny, které se s postupující menstruací zdánlivě zvětšují
  • prosáknutí vložek každou hodinu nebo prosáknutí svrchního oblečení
  • vodnatý výtok, který je jasně červený nebo šedý
  • silné menstruační krvácení, které se zesiluje nebo pokračuje i po 7 dnech (menometrorrhagie)

Závěr

Řídká menstruační krev obvykle znamená, že se nacházíte v části menstruačního cyklu, kdy je tok krve nejsilnější. Krev, která se lepí nebo sráží, je v tomto období měsíce normální.

Pokud si všimnete výrazných změn ve svém měsíčním cyklu, včetně velkého množství velkých krevních sraženin, kterých jste si dříve nevšimla, měla byste si promluvit s lékařem o možných příčinách.

Jaké jsou menstruační křeče?

Během menstruace vyvolávají chemické látky podobné hormonům zvané prostaglandiny stahy dělohy. To pomáhá tělu zbavit se děložní sliznice. To může být bolestivé nebo nepříjemné a běžně se tomu říká „křeče“.

Křeče může způsobit také:

  • endometrióza
  • myomy
  • pohlavně přenosné infekce
  • stenóza děložního čípku

Jaké jsou menstruační křeče?

Křeče mohou mít u každého různou intenzitu a trvání. Obvykle se mění v průběhu menstruace, přičemž bolest nebo nepříjemné pocity se po několika prvních dnech zmírňují. Je to proto, že se snižuje hladina prostaglandinů, protože se vylučuje děložní sliznice a prostaglandiny obsažené ve sliznici jsou z vašeho těla vyloučeny.

Lidé často pociťují bolest v podbřišku nebo v zádech. Někteří však pocítí pouze bolest v dolní části zad. Někteří lidé také pociťují křeče v horní části stehen.

Děloha je sval. Když se během křečí stahuje a uvolňuje, může to být cítit:

  • ostré
  • píchání
  • bolest nebo stahování podobné bolesti připomínající svalovou křeč.
  • jako mírná bolest břicha nebo dokonce bolestivější bolest břicha, jako když máte žaludeční virózu.

Spolu s menstruačními křečemi se u některých žen vyskytují také:

  • průjem nebo řídkástolice
  • zácpa
  • nevolnost
  • nadýmání
  • zvracení
  • bolesti hlavy

Křeče mohou být nepříjemné nebo dokonce bolestivé, ale neměly by vás zdržet doma ve škole nebo v práci. Taková míra bolesti nebo nepohodlí není typická a měla byste s ní navštívit svého lékaře.

Kdy navštívit lékaře

Určité křeče při menstruaci jsou normální a není třeba se jich obávat. S lékařem se poraďte, pokud:

  • vaše křeče narušují váš život nebo každodenní aktivity
  • se vaše křeče zhoršují po několika prvních dnech menstruace
  • je vám více než 25 let a náhle začnete mít křeče nebo se vám zdá, že je vaše menstruace bolestivější než obvykle

Váš lékař pravděpodobně provede vyšetření pánve, aby zjistil, zda křeče nemají nějakou skrytou příčinu. Svého lékaře byste měla také zavolat, pokud máte křeče i jindy mimo menstruaci.

Domácí prostředky, které můžete vyzkoušet

Ke zmírnění křečí můžete vyzkoušet následující prostředky:

  • lehké cvičení
  • nahřívací polštářky
  • relaxaci
  • volně prodejné léky proti bolesti

Pokud výše uvedené prostředky nejsou účinné, může vám lékař předepsat perorální antikoncepci. Bylo prokázáno, že tyto léky menstruační křeče zmírňují.

Pamatujte, že nemusíte trpět v tichosti. Existují léčebné postupy a způsoby, jak menstruační křeče zvládnout, bez ohledu na jejich příčinu.

Proč mají ženy menstruaci?

Menstruace je normální vaginální krvácení, které je pro člověka s dělohou a vaječníky přirozenou součástí zdravého měsíčního cyklu.

Každý měsíc v období mezi pubertou (obvykle 11 až 14 let) a menopauzou (obvykle kolem 51. roku života) se vaše tělo připravuje na těhotenství. Děložní sliznice zesílí a z jednoho z vaječníků se uvolní vajíčko, které roste.

Pokud k otěhotnění nedojde, hladina estrogenu a progesteronu klesá a nakonec dosáhne úrovně, která vašemu tělu řekne, aby začalo menstruovat. Během menstruace se děloha zbavuje své sliznice a ta je spolu s trochou krve odváděna pochvou ven z těla.

Průměrná osoba, která menstruuje, ztratí během periody asi 2 až 3 lžíce krve.

Doba mezi jednotlivými dny menstruace (od posledního dne do prvního dne) obvykle činí v průměru 28 dní, přičemž krvácení obvykle trvá přibližně 4 až 5 dní. Lidé však mohou zažívat delší dobu mezi menstruacemi a méně nebo více dní krvácení, a přesto mít zcela „pravidelnou“ menstruaci.

Proč mají ženy menstruaci?

Menstruace je pro ženu způsob, jakým tělo uvolňuje tkáň, kterou již nepotřebuje. Každý měsíc se vaše tělo připravuje na těhotenství.

Sliznice vaší dělohy se zesiluje jako příprava na výživu oplodněného vajíčka. Vajíčko se uvolní a je připraveno na oplodnění a usazení ve sliznici vaší dělohy.

Pokud vajíčko není oplodněno, vaše tělo již silnější děložní výstelku nepotřebuje, takže se začne rozpadat a nakonec je spolu s trochou krve vyloučena z pochvy. To je vaše menstruace a po jejím skončení začíná celý proces znovu.

Poruchy menstruace

Způsob, jakým ženy prožívají svou menstruaci, se velmi liší. Je důležité, abyste komunikovala se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte obavy:

  • Pravidelnost cyklu. Je pravidelná každý měsíc? Nepravidelný? Chybí?
  • Délka menstruace. Je delší? Typická? Zkrácená?
  • Objem menstruačního toku. Je silný? Typický? Lehký?

Lze menstruaci zastavit?

Žádná metoda nezaručuje žádnou menstruaci, svůj cyklus můžete  potlačit různými typy antikoncepce, např:

  • Antikoncepční pilulky. Pokud užíváte denně antikoncepční pilulky, máte po roce asi 70procentní šanci, že se vám cyklus podaří potlačit.
  • Hormonální injekce. Hormonální injekce může ovlivnit vaši plodnost až na 22 měsíců. Po roce budete mít asi 50 až 60 procentní šanci na potlačení cyklu; po 2 letech asi 70 procentní.
  • Hormonální nitroděložní tělísko. Jeden rok s hormonálním nitroděložním tělískem (nitroděložní tělísko) vám dává asi 50procentní šanci na potlačení vašeho cyklu.
  • Ramenní implantát. S antikoncepčním implantátem zavedeným do horní části paže je šance na potlačení cyklu po 2 letech asi 20 procent.

Ne všechny ženy mají menstruaci

Aby žena měla pravidelnou menstruaci, musí správně fungovat následující faktory:

  • hypotalamus
  • hypofýza
  • vaječníky
  • děloha

Závěr

Menstruace je přirozený jev. Je to součást přípravy vašeho těla na těhotenství. Každý měsíc, kdy neotěhotníte, vaše tělo vyloučí tkáň, kterou již nepotřebuje k výživě oplodněného vajíčka.

Pokud se u vás objeví nesrovnalosti, jako je změna pravidelnosti, frekvence, trvání nebo objemu menstruace, poraďte se se svým lékařem nebo gynekologem.

Proč moje menstruace zapáchá?

Menstruace spočívá ve vylučování neoplodněného vajíčka, krve a tkání děložní sliznice. Je zcela normální, že tato kombinace má po opuštění pochvy mírný zápach. Ten s největší pravděpodobností souvisí se samotnou vaginální látkou, ale svou roli mohou hrát i bakterie a kyselost.

Jakýkoli zápach, který můžete zaznamenat během menstruace, může také kolísat. „Zdravá“ menstruace může mít mírný zápach krve. Mohou mít i mírný kovový zápach po železe a bakteriích.

Obecně platí, že menstruační zápach není pro ostatní nápadný. Proti běžnému menstruačnímu zápachu mohou bojovat i správné hygienické návyky, které vám během menstruace zajistí větší pohodlí.

Silný zápach „tam dole“ může být důvodem k obavám, protože může být známkou infekce. V takových případech je zápach doprovázen dalšími příznaky, jako je vaginální výtok nebo pánevní bolest, která nesouvisí s normální menstruací.

Přečtěte si více o některých běžných zápachách spojených s menstruací a o tom, které příznaky jsou důvodem k návštěvě lékaře.

Menstruace zapáchá jako „smrt“

Vaše menstruace může produkovat zápach, který se může dokonce měsíc od měsíce lišit.

Některé ženy uvádějí, že jejich menstruace „páchne jako smrt“, i když ani mrtvolný zápach nemusí být nutně důvod k obavám. Silný zápach je pravděpodobně způsoben krví a tkáněmi vycházejícími z pochvy spolu s bakteriemi. Je normální, že se v pochvě vyskytují bakterie, i když jejich množství může kolísat.

Výsledný „hnilobný“ zápach z bakterií smíchaných s menstruačním proudem by neměl být dostatečně silný, aby ho ostatní zaznamenali. Takový zápach byste mohla ovlivnit častou výměnou vložek a tamponů, zejména během dnů se silným průtokem.

Zápach „hniloby“ se může objevit, když je tampon ponechán příliš dlouho nebo je zapomenut. To se může stát na konci periody, kdy nemusíte tak často zavádět nový tampon a nemáte další krvácení. Pokud se obáváte, že jste tampon zapomněla vyndat, zkuste si nahmatat v otvoru pochvy šňůrky. Pokud je nenahmatáte, navštivte svého lékaře, aby vám potvrdil vaginální vyšetření.

Pokud menstruace zapáchá a vypozorujete neobvyklé příznaky, navštivte svého lékaře. Může se jednat o něco jiného.

Menstruace je cítit „rybinou“

Některé ženy uvádějí, že během menstruace je cítit „rybina“. Na rozdíl od jiných běžných zápachů rybí zápach obvykle znamená zdravotní problém, kvůli kterému musíte navštívit lékaře. Tento zápach se nejčastěji přisuzuje bakteriální vaginóze, což je druh infekce. Je také mnohem silnější než běžný menstruační zápach.

Bakteriální vaginózu můžete mít, pokud je „rybí“ zápach doprovázen:

  • pálení, zejména při močení
  • podráždění
  • svědění
  • výtok z pochvy mimo menstruační krvácení

Bakteriální vaginóza může být patrná během menstruace, ale není způsobena menstruačním cyklem. Vzniká v důsledku přemnožení normálních vaginálních bakterií.

Přestože přesná příčina tohoto přemnožení není známa, zdá se, že bakteriální vaginóza je nejčastější u žen, které jsou sexuálně aktivní. Riziko tohoto typu infekce může zvyšovat také sprchování.

Bakteriální vaginóza se léčí antibiotiky. Jakmile se po léčbě bakterie vyrovnají, neměla byste již během menstruace pozorovat žádné neobvyklé pachy ani jiné příznaky.

Další změny zápachu

Mezi další změny zápachu během menstruace může patřit zápach „zpocené tělocvičny“ nebo zápach cibule či soli. Ty jsou s největší pravděpodobností způsobeny nedodržováním správné hygieny během menstruačního cyklu.

Správné hygienické návyky mohou pomoci bojovat proti obvyklým zápachům spojeným s menstruací. Může to být tak jednoduché, jako zajistit, abyste každých několik hodin měnila tampony, vložky nebo tampony.

Důležité je také každodenní sprchování a menstruačnímu zápachu můžete pomoci předcházet tím, že si budete čistit pouze vnější část pochvy. Deodorační přípravky, jako jsou ubrousky a spreje, se nedoporučují kvůli možnosti podráždění. Neměla byste se ani sprchovat, protože tento proces může zbavit zdravé vaginální bakterie a vést k infekci.

Vyhněte se parfémovaným tamponům a dalším výrobkům, protože mohou způsobit podráždění a alergické reakce. Raději používejte výrobky bez vůně a noste prodyšné bavlněné spodní prádlo a oblečení, abyste zabránila nepříjemnému zápachu.

Prodyšné bavlněné spodní prádlo zakoupíte zde.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco některé zápachy jsou při menstruaci zcela normální, jiné mohou být známkou toho, že musíte navštívit lékaře. To platí zejména v případě, že neobvyklý zápach doprovází následující příznaky:

  • žluté nebo zelené vaginální tekutiny
  • krvácení, které je silnější než obvykle
  • bolesti břicha nebo pánve
  • křeče, které jsou silnější než obvykle
  • horečka

Obecně platí, že byste měla navštívit svého gynekologa vždy, když máte podezření na problémy s reprodukčním zdravím. Většina zápachů je sice zdravá, ale některé mohou být příznakem infekce. Lékař může také zjistit nebo vyloučit závažnější onemocnění, jako je například pánevní zánětlivé onemocnění.