Co je PMS?
PMS je zkratka pro „premenstruační syndrom“ a označuje období před menstruací, kdy se ženy mohou potýkat s řadou fyzických a psychických příznaků. Ty se mohou lišit od lehčích depresí až po silnou bolest.
Jak minimalizovat příznaky PMS?
Abyste snížili příznaky PMS, můžete vyzkoušet několik jednoduchých kroků.
1. Konzumace potravin bohatých na vápník, zinek a hořčík
Vápník, zinek a hořčík jsou minerály, které mohou pomoci minimalizovat příznaky PMS. Jejich konzumace může snížit napětí a křeče. Potraviny bohaté na tyto minerály jsou například:
- mléčné výrobky
- luštěniny
- zelenina
- ovoce
- semena
- ořechy
2. Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb může pomoci zmírnit fyzické příznaky PMS. Může také stimulovat produkci endorfinů, což jsou hormony spojené s pocity štěstí a pohody.
3. Zdravý spánek
Spánek je nezbytný pro naše tělesné i duševní zdraví. Dostatek spánku může pomoci vyrovnat hladinu hormonů a tím minimalizovat příznaky PMS.
4. Relaxace
Relaxace může snížit stres a úzkost, které mohou zhoršit příznaky PMS. Můžete začít meditací, cvičením jógy nebo dýchacími technikami.
5. Změna životního stylu
Vyhnout se alkoholu, kouření a kofeinu může pomoci snížit příznaky PMS. Také byste měli věnovat pozornost své stravě a omezit nadměrné pití.
6. Léky na předpis
V případě silných příznaků PMS může lékař předepsat léky, které mohou pomoci. Mezi tyto léky patří antidepresiva, diuretika a antikonvulziva.
Závěr
PMS může mít závažné důsledky. I když je nemožné úplně se jí zbavit, můžete alespoň zmírnit její příznaky. Ať už vyzkoušíte konzumaci potravin bohatých na minerály, pravidelný pohyb, zdravý spánek nebo relaxaci, výsledky se mohou ukázat již po několika týdnech. Vždy se ale nejprve poraďte se svým lékařem.
Názor experta
Komplexní a efektivní minimalizace příznaků PMS je možná díky kombinaci správného stravování, fyzické aktivity, odpočinku a pravidelné lékařské péče. Je důležité vyhledat radu od lékaře, pokud příznaky PMS zasahují do každodenního života.
Vhodná strava obsahující dostatečné množství vitamínů, minerálů a stopových prvků může být užitečná při minimalizaci příznaků PMS. Je důležité zvážit zařazení potravin obsahujících hořčík, vápník a omega-3 mastné kyseliny do jídelníčku. Konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny je také důležitá.
Pravidelná fyzická aktivita je také důležitá pro minimalizaci příznaků PMS. Pravidelné cvičení může pomoci udržet hormonální rovnováhu a snížit stres.
Je také důležité si uvědomit, že odpočinek je klíčem k minimalizaci příznaků PMS. Dostatečný odpočinek a spánek jsou nezbytné pro udržení hormonální rovnováhy.
Jak minimalizovat příznaky PMS?
PMS je předmenstruační syndrom, který může způsobovat nepříjemné fyzické a emoční příznaky. Existuje několik způsobů, jak minimalizovat příznaky PMS:
- Užívejte dostatek vitamínů a minerálů. Doporučuje se užívat komplex vitamínů B, vápníku a hořčíku. Tyto vitamíny a minerály mají pomoci zmírnit některé příznaky PMS, jako je například únava.
- Vysaďte kofein a alkohol. Kofein a alkohol mohou zvýšit nepříjemné pocity jako například úzkost. Místo toho vyzkoušejte ovocné ovocné šťávy nebo čistou vodu.
- Vyhýbejte se sladkostem a jídlu s vysokým obsahem cukru. Tyto potraviny mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k únavě, podrážděnosti a dalším nepříjemným příznakům PMS.
- Užívejte bylinky a potravinové doplňky. Některé bylinky, jako je kurkuma, mohou pomoci snížit příznaky PMS. Také existují potravinové doplňky, jako je vitamín B6, které mohou pomoci zmírnit některé příznaky PMS.
Dalším užitečným tipem je zařadit do svého denního života cvičení a relaxační techniky. Cvičení a relaxace mohou pomoci zmírnit úzkost a stres, které mohou být součástí příznaků PMS.