Jak zdravě jíst během menstruace?
Každý měsíc prožíváme období menstruace, které bývá doprovázeno mnoha tělesnými a psychickými obtížemi. To, co jíme během menstruace, výrazně ovlivňuje úroveň tyto obtíží. V tomto článku se dozvíte, jak zdravě a efektivně strávit menstruační období.
Vliv stravy na menstruaci
Při jídle během menstruace je důležité myslet na vyváženou stravu, jež bude zahrnovat kvalitní bílkoviny, sacharidy a tuky. Vědecké studie ukazují, že potraviny bohaté na železo a vitamín B6 pomáhají zmírnit příznaky menstruace, mezi něž patří například únava, napětí a bolesti.
Co bychom měli jíst během menstruace?
Pokud chcete zdravě stravovat během menstruace, měli byste se snažit konzumovat potraviny, jež jsou bohaté na železo, vitamín B6, vlákninu a hořčík. Tyto potraviny patří mezi ty nejvhodnější pro konzumaci během menstruace:
- Tučné ryby jako losos, makrela a sardinky
- Fazole, luštěniny a semínka
- Celozrnné obiloviny, jako je pohanka, quinoa a bulgur
- Vlašské ořechy
- Houby
- Brokolice a listová zelenina
- Rajčata
- Banány
- Avokádo
Co bychom měli vyhýbat během menstruace?
Vyhýbat byste se měli potravinám bohatým na soli, cukr a tuky. Tyto potraviny mohou prohloubit příznaky menstruace. Mezi potraviny, které byste měli během menstruace vyhýbat, patří:
- Alkohol
- Sladkosti
- Smažená jídla
- Fast food
- Kofein
- Uzeniny
- Přílišné množství soli
Závěr
Správná výživa během menstruace má klíčový vliv na úroveň příznaků. Pokud se chcete cítit během tohoto období lépe, snažte se jíst potraviny bohaté na železo, vitamín B6, vlákninu a hořčík a naopak vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, cukru a tuku.
Názor experta
Během menstruačního cyklu je velmi důležité jíst zdravé a vyvážené jídlo. Kvůli hormonálním změnám je v tomto období velmi důležité přijímat dostatek vitamínů, minerálů a dobrých tuků. Zvláště během menstruace byste měli do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na železo, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, čerstvé ovoce a zelenina, ořechy a semínka. Dále je důležité snížit množství konzumovaného cukru, protože to může způsobit hormonální nerovnováhu a zhoršit menstruační bolesti. Také je důležité vypít dostatek tekutin, aby se zabránilo dehydrataci, a to zejména silného čaje nebo zeleného čaje, který pomáhá snižovat menstruační bolesti.
1. Jak mohu pomoci svému tělu projít menstruací bez bolesti?
Odpověď: Při menstruaci se doporučuje konzumovat zdravou stravu bohatou na vitamíny a minerály, které mohou pomoci tělu zvládnout bolest a nepříjemné příznaky. Doporučuje se konzumace potravin bohatých na vápník, draslík, hořčík, vitamín B6 a B12, které jsou důležité pro zdravé fungování hormonů a prevenci proti zánětlivým stavům. Také je důležité dbát na dostatečný přísun vody, aby se zabránilo dehydrataci.
2. Je bezpečné užívat ibuprofen během menstruace?
Odpověď: Ibuprofen je lék, který může být užíván během menstruace, aby se snížil intenzivní bolest. Je však důležité před užíváním léku se poradit s lékařem ohledně možných vedlejších účinků a kontraindikací.
3. Jaké potraviny by měly být konzumovány během menstruace?
Odpověď: Během menstruace je důležité konzumovat potraviny bohaté na vápník, draslík, hořčík, vitamín B6 a B12. Tyto potraviny pomáhají udržovat zdravé hormonální hladiny. Dále se doporučuje konzumace potravin bohatých na vlákninu, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, a potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánětlivé stavy.
4. Jaká je nejlepší cvičební rutina pro zvládnutí menstruace?
Odpověď: Během menstruace se doporučuje lehká cvičební rutina, jako je jóga nebo pilates, které pomáhají uvolnit svaly a poskytují úlevu od bolesti. Také se doporučuje zahřívací cvičení, jako je jogging nebo chůze, které pomáhají uvolnit krevní oběh a udržet tělo v dobré kondici.