Jaké cviky pro inkontinenci?
Inkontinence je velmi častým problémem, se kterým se mnoho lidí musí vyrovnat. Příčiny mohou být různé, od porodu až po neurologické poruchy. Naštěstí existuje několik cvičení, která mohou pomoci s inkontinencí.
Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou založené na posílení svalů pánevního dna. Toto cvičení zahrnuje stahování, uvolňování a opakování svalů kolem pohlavních orgánů, konečníku a konečníku. Pomáhají při udržování kontroly nad močením a stolicí.
Jóga a pilates
Jóga a pilates jsou skvělými nástroji pro posílení svalů pánevního dna. Pravidelné cvičení jógy a pilatesu může pomoci při zmírnění příznaků inkontinence. Při cvičení je důležité, abyste se soustředili na správné dýchání a uvolnění svalů.
Cvičení na tlumení
Toto cvičení zahrnuje zadržování dechu a pomalé vdechování a výdechování. Cílem je udržet svaly kolem močového měchýře uvolněné a udržovat je v napětí po dobu 10 až 15 sekund. Tento cvik je účinný při zmírnění příznaků inkontinence.
Závěr
Cvičení může být skvělým nástrojem pro boj s inkontinencí. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly pánevního dna a udržovat je v napětí, což může pomoci při udržení kontroly nad močením a stolicí. Před zahájením jakéhokoli cvičení je však vždy nejlepší konzultovat s lékařem.
Názor experta
Inkontinence je potíž, kterou může trápit mnoho lidí. Je důležité zjistit, jaké cviky je vhodné provádět, aby se tento problém vyřešil. Nejlepším způsobem, jak s inkontinencí bojovat, je provádět cviky, které posilují svaly pánevního dna. Tato svalová skupina omezuje tlak na močovou trubici a močový měchýř, což může pomoci zmírnit inkontinenci.
Mezi cviky, které jsou vhodné pro posílení svalů pánevního dna, patří například vytahování svalů pánevního dna, zvedání boků z podlahy, trénink svalů předkožky a další. Tyto cviky jsou snadno dostupné online a můžete je provádět kdykoliv během dne. Je důležité, abyste se při jejich provádění vyvarovali ostrých pohybů a soustředili se na kontrolu dechu. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly pánevního dna a může pomoci zmírnit inkontinenci.
Jaké cviky mám dělat při inkontinenci?
Odpověď 1:
Existuje několik různých cviků, které mohou pomoci s inkontinenci. Mezi tyto cviky patří například Kegelovy cviky, které posílí svaly pánevního dna, což může pomoci snížit riziko inkontinence. Dále je možné provádět cviky na zvedání břišního svalstva, které mohou zlepšit svalovou sílu v břišní oblasti a tím pomoci kontrolovat močový měchýř a inkontinenci.
Odpověď 2:
Kromě Kegelových cviků můžete také zkusit cvičení jógy, které zlepší svalovou sílu a uvolní svaly v oblasti pánevního dna. Dalším cvičením, které může pomoci při inkontinenci, je plavání. Plavání je užitečné, protože posiluje svaly v celém těle a zároveň uvolňuje svaly v oblasti pánevního dna.
Odpověď 3:
Cvičení na simulátoru posilování a aerobních cvičení může také pomoci snížit riziko inkontinence. Můžete také vyzkoušet jógu, pilates a Tai Chi, které jsou užitečné pro posílení svalů v oblasti pánevního dna.
Odpověď 4:
Navíc, pro dosažení nejlepších výsledků s cvičením, které pomáhá zmírnit inkontinenci, je důležité se držet správné techniky a vyhnout se cvičení, které může zhoršit problém. Je také důležité pravidelně cvičit, abyste si udrželi svalovou sílu a uvolnění.