Jaké jsou nejlepší minerály pro úlevu od nespavosti během menstruace?
Nespavost je během menstruace častým problémem, který může způsobit nepříjemné pocity, únavu a zhoršenou náladu. Naštěstí existuje několik minerálů, které mohou pomoci zmírnit tyto příznaky. V tomto článku přinášíme informace o tom, jaké minerály byste měli vzít, abyste se cítili lépe během menstruace.
Hořčík
Hořčík je minerál, který má vliv na mnoho funkcí v těle. Jeho deficience může způsobit bolesti hlavy, úzkosti, únavu, nespavost a další symptomy, které mohou být během menstruace horší. Podle Journal of the American Osteopathic Association hořčík lze užívat pro úlevu od bolestí během menstruace a pro zlepšení spánku. Užívání hořčíku může také zmírnit napětí, úzkost a zlepšit schopnost relaxovat.
Vápník
Vápník je minerál, který je nezbytný pro zdraví kostí a zdravou hladinu hormonů. Jeho deficience může způsobit svalové křeče, které jsou během menstruace obzvlášť bolestivé. Navíc vápník může pomoci snížit úzkost a napětí, což může zlepšit kvalitu spánku. Podle Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism by ženy, které mají problémy s nespavostí během menstruace, měly denně konzumovat 1,2 gramu vápníku.
Selén
Selén je další minerál, který může pomoci při nespavosti během menstruace. Podle Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je selén nezbytný k udržení zdravé hladiny hormonů a jeho deficience může způsobit poruchy spánku. Doporučuje se užívat 100 až 200 mikrogramů selénu denně.
Vitamín B6
Vitamín B6 je důležitý pro udržení zdravé hladiny hormonů a jeho deficience může způsobit nespavost. Podle Nutrients může vitamín B6 pomoct snížit symptomy PMS a zlepšit kvalitu spánku. Užívání vitamínu B6 může také zmírnit úzkost a depresi během menstruace. Doporučuje se užívat 10 až 50 mg vitamínu B6 denně.
Závěr
Hořčík, vápník, selén a vitamín B6 jsou minerály, které mohou pomoci zmírnit symptomy nespavosti a PMS během menstruace. Doporučuje se užívat tyto minerály ve správném množství, aby byla zajištěna maximální úleva od těchto příznaků. Mějte na paměti, že užívání minerálů by mělo být konzultováno s lékařem.
Názor experta
Menstruace může být pro mnoho žen obtížným obdobím, při kterém často trpí nespavostí. Naštěstí existují minerály, které mohou ženám v tomto období pomoci. Doporučuji zvážit použití jedlé síry, magnézia, hořčíku a jódu. Tyto minerály jsou užitečné pro uvolnění svalů, klidný spánek a udržení hormonální rovnováhy během menstruace. Pravidelné užívání minerálů může pomoci snížit úzkost a stres, které mohou často vést k nespavosti. Nedoporučuji však pro biologické účinky užívat minerály bez porady s lékařem.
Jaké jsou nejlepší minerály pro úlevu od nespavosti během menstruace?
Odpověď
Minerály, které mohou pomoci ulevit od nespavosti během menstruace, zahrnují hořčík, vápník, zinek a železo. Hořčík je nepostradatelnou složkou pro správnou funkci nervového systému, což je důležité pro zvládání stresu, který může způsobit nespavost. Vápník je důležitý pro udržení hormonální rovnováhy. Zinek je důležitý pro normální fungování reprodukčního systému a je důležitý pro udržení hormonální rovnováhy. Železo je nezbytné pro udržení správného přísunu kyslíku do buněk. Tyto minerály mohou pomoci ulevit od nespavosti během menstruace.