Co je premenstruační syndrom?
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor příznaků, které se objevují před začátkem menzes. Příznaky se mohou lišit od ženy k ženě, ale obecně se zahrnují bolesti hlavy, úzkost, únavu, poruchy nálady a poruchy spánku.
Vitamíny na premenstruační syndrom
Existuje řada vitamínů, které mohou pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu.
Vitamín B6
Vitamín B6 může pomoci snížit depresi, úzkost a stres během PMS. Podle studie z roku 2017 bylo zjištěno, že látka zvaná pyridoxal-5-fosfát (PLP), která je součástí B6, může pomoci zmírnit depresi a úzkost během PMS.
Vitamín E
Vitamín E je také důležitý pro snížení příznaků PMS. Studie z roku 2008 ukázala, že u žen, které užívaly vitamín E, se významně snížily příznaky úzkosti, bolesti hlavy, únavy a poruchy nálady.
Vitamín D
Vitamín D může také pomoci zmírnit příznaky PMS. Studie z roku 2011 zjistila, že ženy, které užívaly vitamín D, měly mírnější příznaky PMS než ženy, které ho neužívaly.
Vitamín C
Vitamín C je důležitý pro zdravou hladinu hormonů, které jsou spojeny s PMS. Jeden studie z roku 2013 zjistila, že užívání vitamínu C může snížit bolesti hlavy, únavu, poruchy nálady a úzkost během PMS.
Závěr
Vitamíny lze použít k zmírnění příznaků PMS. Vitamíny B6, E, D a C jsou obzvláště užitečné pro zmírnění úzkosti, bolestí hlavy a poruch nálady. Před zahájením užívání vitamínů je však důležité se poradit s lékařem.
Názor experta
Premenstruační syndrom může být velmi nepříjemný a může vést k velkým nepohodlím. Naštěstí existují vitamíny, které vám mohou pomoci s tímto problémem. Nejlepší vitamíny pro premenstruační syndrom jsou ty, které obsahují vitamíny B, C, E a D. Tyto vitamíny pomáhají udržovat hormonální rovnováhu, snižují bolestivost a zmírňují úzkost. Dále, příjem omega-3 mastných kyselin může také pomoci snížit symptomy premenstruačního syndromu. Zároveň se doporučuje vyhýbat se živočišným tuky, cukru a kofeinu. Užívání tyto vitamínů a omega-3 mastných kyselin spolu se zdravou stravou a cvičením může pomoci snížit symptomy premenstruačního syndromu.
Jaké jsou nejlepší vitamíny na premenstruační syndrom?
Premenstruační syndrom je běžný problém, se kterým se ženy potýkají. Přírodní léčba, jako jsou vitamíny, může být nápomocná při zmírnění příznaků. Nejvíce doporučovanými vitamíny pro premenstruační syndrom jsou:
Vitamin B6
Vitamin B6 je dobře známý pro své schopnosti zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, například úzkost, deprese, bolesti hlavy, nespavost a bolesti v prsou. Je důležité konzultovat s lékařem, protože vysoké dávky tohoto vitamínu mohou způsobit vedlejší účinky.
Vitamin E
Vitamin E má protizánětlivé a protistresové účinky a může být užitečný pro snížení bolesti, otoku, únavy a podrážděnosti spojené s premenstruačním syndromem. Doporučená dávka je mezi 200 a 400 IU denně.
Vitamin D
Vitamin D je známý pro své antioxidační vlastnosti a může být užitečný pro zmírnění příznaků premenstruačního syndromu. Doporučená dávka je mezi 600 a 800 IU denně.
Vitamin B12
Vitamin B12 je důležitý pro zmírnění deprese a úzkosti při premenstruačním syndromu. Doporučená dávka je mezi 500 a 1 000 mcg denně. Je důležité konzultovat s lékařem, protože vysoké dávky tohoto vitamínu mohou také způsobit vedlejší účinky.