Co je PMS?
PMS je zkratka pro premenstruační syndrom, což je soubor příznaků, které se běžně objevují v období před menstruací. Tyto příznaky se mohou lišit od osoby k osobě, od nepatrných až po náročné, a mohou zahrnovat bolest hlavy, únavu, podrážděnost, náladovost, změny chuti k jídlu, bolesti svalů a křeče.
5 zdravých potravin pro zvládání PMS
Pokud trpíte PMS, je důležité, abyste jedli zdravou stravu, abyste zmírnili své příznaky. Níže jsou uvedeny 5 zdravých potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku pro zvládání PMS:
1. Vláknina
Vláknina je důležitá pro správnou funkci trávicího systému a může pomoci zmírnit příznaky PMS. Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro kognitivní funkci a psychickou pohodu a mohou také snížit příznaky PMS. Zdroje Omega-3 mastných kyselin zahrnují rybí olej, lněné semínko, chia semínko a ořechy.
3. Čerstvé ovoce a zelenina
Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky a mají také mnoho prospěšných antioxidantů. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu může pomoci zmírnit příznaky PMS.
4. Tofu a sojové produkty
Tofu a sojové produkty jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály. Studie ukazují, že sojové produkty mohou pomoci zmírnit příznaky předmenstruačního syndromu.
5. Probiotické potraviny
Probiotické potraviny jsou bohaté na živé bakterie, které mohou pomoci podpořit zdraví gastrointestinálního traktu a tím zmírnit příznaky PMS. Mezi probiotické potraviny patří například jogurt, kefír, kimči a kombucha.
Závěr
Jíst zdravou stravu je důležité pro zvládání PMS. Výživa bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, čerstvé ovoce a zeleninu, tofu a sojové produkty a probiotické potraviny může pomoci zmírnit příznaky předmenstruačního syndromu.
Názor experta
PMS může být pro ženy obtížné zvládat. Naštěstí existuje mnoho zdravých potravin, které mohou být užitečné pro zvládání syndromu premenstruačního stresu. Je důležité si uvědomit, že strava, kterou jíte, může mít vliv na Vaše symptomy PMS. Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály může pomoci snížit symptomy PMS. Následující 5 potravin jsou považovány za skvělé potraviny pro zvládání PMS: fíky, avokádo, tmavě zelená listová zelenina, lněné semínko a ořechy. Tyto potraviny jsou plné zdravých látek, které mohou pomoci zmírnit symptomy PMS a podporovat zdravý životní styl.
Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvládnout PMS?
Nejlepší způsoby, jak zvládnout PMS, jsou konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály, konzumovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vyhnout se potravinám s vysokým obsahem cukru a kofeinu. Konzumováním 5 zdravých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny a ryby, můžete zvítězit nad PMS.
Je důležité konzumovat zdravé potraviny pro zvládání PMS?
Ano, je velmi důležité konzumovat zdravé potraviny pro zvládání PMS. Konzumováním 5 zdravých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny a ryby, můžete podpořit své hormonální rovnováhy a získat dostatek vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů, což vám pomůže zvládnout PMS.
Jaký je nejlepší způsob, jak vyhnout se potravinám s vysokým obsahem cukru a kofeinu?
Nejlepší způsob, jak se vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru a kofeinu, je vybrat si potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály, což vám pomůže zvládnout PMS.
Je možné zvládnout PMS pomocí 5 zdravých potravin?
Ano, je možné zvládnout PMS pomocí 5 zdravých potravin. Konzumováním ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin a ryb můžete podpořit své hormonální rovnováhy, získat dostatek vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů a zvítězit nad PMS.