Jaké jsou nejúčinnější potraviny pro odstranění příznaků PMS?
PMS – premenstruační syndrom – je bohužel běžná záležitost, se kterou se mnoho žen potýká. Ale existuje několik způsobů, jak se s ní vypořádat – a jedním z nich jsou správné potraviny. Co tedy ženy mohou jíst, aby eliminovaly příznaky PMS?
Nejúčinnější potraviny pro odstranění příznaků PMS
- Ořechy jsou skvělým zdrojem vitaminu E, který pomáhá udržovat hladinu estrogenu v těle vyrovnanou.
- Celozrnné obiloviny jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi vyrovnanou, čímž se sníží návaly horka.
- Semena sezamu jsou zdrojem hořčíku, který je velmi důležitý pro regulaci hormonů a pomáhá zmírnit stres.
- Tučné ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snížit záněty a pomáhají snižovat příznaky PMS.
- Bylinné čaje, jako je kopřivový čaj nebo heřmánkový čaj, pomáhají uvolňovat napětí v těle a podporují emoční zdraví.
- Vnitřnosti, jako je játra, jsou bohaté na železo, které je nezbytné pro produkci krevních buněk a pomáhá snižovat příznaky PMS.
Proč je důležité jíst správné potraviny?
Vyvážená strava je nezbytná pro udržení zdraví a zmírnění příznaků PMS. Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny, jsou klíčem k regulaci hormonů a zmírnění příznaků PMS. Díky správným potravinám budou ženy schopny zmírnit stres, udržet si vyrovnanou hladinu cukru v krvi a udržet hladinu estrogenu v těle vyrovnanou.
Závěr
I když není možné úplně odstranit příznaky PMS, je možné jejich příznaky snížit tím, že se ženy budou držet zdravé stravy bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny. Vyvážená strava může zmírnit příznaky PMS a pomoci ženám zůstat zdravé a nadšené.
Názor experta
PMS je obtížné období, které může být pro ženy velmi vyčerpávající. Naštěstí existuje několik potravin, které mohou zmírnit jeho příznaky. Mezi ty nejúčinnější patří ryby, zelenina a ovoce, bílkoviny, probiotika, celozrnné potraviny a fytonutrienty.
Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají redukovat zánět a úzkost. Nejlepší volbou jsou tučné mořské ryby, jako je losos, makrela, sardinky a sleď.
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou nezbytné pro zdravé hormonální hladiny. Vynikající volbou jsou kapusta, zelí, brokolice, jablka, banány, pomeranče, mandarinky a jiné citrusové plody.
Bílkoviny jsou důležité pro regulaci hormonů a mohou pomoci snížit symptomy PMS. Nejlepší volbou je kvalitní syrovátkový protein, kuřecí, krůtí, hovězí nebo veganské bílkoviny.
Probiotika jsou důležitá pro udržení zdraví trávicího traktu. Na trhu je k dispozici široký výběr probiotických potravin, jako je jogurt, kefír, kimči, kysané zelí, kombucha a tempeh.
Celozrnné potraviny jsou bohatým zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi, což může pomoci snížit příznaky PMS. Obzvláště dobré volby jsou ovesné vločky, pohanka, quinoa a jiné celozrnné obiloviny.
Fytonutrienty jsou látky, které jsou bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a enzymatické sloučeniny. Některé z nejúčinnějších potravin pro odstranění příznaků PMS jsou borůvky, kakao, zelený čaj, špenát, kurkuma a červené hrozny.
Jaké jsou nejúčinnější potraviny pro odstranění příznaků PMS?
Odstranění příznaků PMS může být obtížné, ale konzumace některých potravin může pomoci. Nejúčinnějšími potravinami pro odstranění příznaků PMS jsou zdravá tuky, bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky, jako jsou avokádo, ořechy, semínka, ryby a zelené listové špenáty. Dále byste měli zvážit konzumaci potravin bohatých na hořčík a vápník, jako jsou luštěniny, celozrnné produkty a mléčné výrobky.
Mohou potraviny pomoci zmírnit depresivní pocity spojené s PMS?
Ano, potraviny mohou pomoci zmírnit depresivní pocity spojené s PMS. Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, tuňák a sardinky, může pomoci zmírnit depresivní pocity. Dále byste měli zvážit přidání potravin bohatých na tryptofan, jako je kuřecí maso, vejce, sýr a fazole, což vám může pomoci zvýšit hladinu serotonínu v mozku.
Je možné minimalizovat příznaky PMS užíváním vitamínů?
Užívání vitamínů může pomoci minimalizovat příznaky PMS. Doporučuje se užívat vitamíny B6 a E, které mohou pomoci snížit úzkost, křeče a podrážděnost. Kromě toho vitamín D může pomoci snížit hladinu estrogenu, což je hormon, který je spojen s příznaky PMS.
Jak mohu pomoci zmírnit bolestivé příznaky PMS?
Kromě užívání vitamínů můžete zmírnit bolestivé příznaky PMS pomocí změn ve stravovacích návycích. Konzumace potravin bohatých na hořčík a draslík, jako je zelenina, luštěniny a celozrnné produkty, může pomoci zmírnit bolestivé příznaky PMS. Kromě toho byste měli zvážit konzumaci potravin bohatých na vitamín B6, který může pomoci snížit úzkost a depresi.