Jak se vyhnout zvýšenému apetitu během menstruace?
Mnoho žen se během svého menstruačního cyklu potýká s návaly hmotnosti a zvýšeným apetitem. Očekávat, že se můžete vyvarovat jídlu během tohoto období, je nereálné. Pokud ale chcete udržet svou váhu, existuje několik způsobů, jak tomu čelit.
Vyberte si zdravé potraviny
Když se cítíte hladoví, snažte se vybírat zdravé potraviny. Ovoce a zelenina jsou vždy dobrou volbou, stejně jako lehké, nízkotučné bílé maso. Pokud máte chuť na něco sladkého, místo sladkostí si dejte ovoce.
Nehýbejte se
Cvičení může být skvělým způsobem, jak se udržet ve formě a zároveň se zbavit stresu, který s menstruací obvykle souvisí. I když se vám do toho nechce, vytrvejte. Pokud si najdete čas na cvičení alespoň jednou denně, uvidíte, že to bude mít velký vliv na vaši váhu.
Pijte dostatek vody
Během menstruace je důležité, abyste pili dostatek tekutin. Voda vám může pomoci udržet příjem kalorií pod kontrolou a zároveň vám dodá energii. Měli byste se snažit vypít alespoň 2 litry vody denně.
Vyhněte se stresu
Stres může zvýšit hlad a způsobit, že budete jíst více než obvykle. Pokud se chcete vyhnout zvýšenému apetitu během menstruace, zkuste udělat něco pro uvolnění stresu. Můžete se věnovat relaxačním aktivitám jako je meditace nebo jóga, které vám pomohou udržet hlad pod kontrolou.
Vyhledejte podporu
Vždy je dobré mít podporu, zejména v obdobích, kdy se cítíte nejhůř. Pokud se potýkáte s poruchou příjmu potravy nebo trpíte zvýšeným apetitem během menstruace, je dobré vyhledat lékaře nebo psychologa, který vám pomůže se s tím vypořádat.
Ať už se rozhodnete pro jakoukoli cestu, je důležité pochopit, že není nic špatného na tom mít zvýšený apetit během menstruace. Naše tělo potřebuje více energie než obvykle a jídlo je způsob, jak ji získat. Ale vždy je lepší se snažit zůstat u zdravých potravin a vyhnout se přejídání.
Názor experta
Menstruace je období, které může být spojeno s nepříjemnými příznaky a zvýšenou chutí k jídlu. Naštěstí je možné snížit intenzitu příznaků a předejít zvýšenému apetitu během menstruace. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je dodržování zdravého stravovacího režimu během menstruace, který by měl být bohatý na vitamíny a minerály, stejně jako na vyvážené bílkoviny, tuky a sacharidy. Ideální je pít dostatek tekutin, jako je voda, ovocné a zeleninové šťávy, zelený čaj. Doporučuje se také jíst čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné obilniny a vyhnout se sacharidům a tučným potravinám. Důležité je také dostatečně spát a pravidelně cvičit. To může pomoci zmírnit zvýšený apetit během menstruace a zlepšit celkový zdravotní stav.
Jak se vyhnout zvýšenému apetitu během menstruace?
1. Jak mohu snížit moji chuť k jídlu během menstruace?
Jedním ze způsobů, jak snížit chuť k jídlu během menstruace, je vyvarovat se potravin s vysokým obsahem cukru, které mohou vyvolat náhlou chuť k jídlu. Místo toho se snažte jíst vyváženou stravu, která obsahuje více bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které vám pomohou udržet se v sytosti po delší dobu.
2. Co bych měl dělat, když chci zůstat více hydratovaný během menstruace?
Nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný během menstruace, je pít dostatek vody. Pijte alespoň osm sklenic vody denně, abyste zabránili dehydrataci. Můžete také pít neslazené čaje nebo ovocné šťávy, abyste se udrželi hydratovaní a také dostali dostatek vitaminů a minerálů.
3. Jaké potraviny bych měl jíst, abych předcházel zvýšenému apetitu během menstruace?
Když chcete předcházet zvýšenému apetitu během menstruace, měli byste se snažit jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, ovesné vločky, celozrnný chléb, luštěniny a strukoviny. Tyto potraviny vám pomohou udržet se v sytosti po delší dobu.
4. Existují nějaké potraviny, které mohu jíst, abych se cítil lépe během menstruace?
Ano, existují některé potraviny, které můžete jíst, abyste se cítili lépe během menstruace. Jsou to potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako je banán, avokádo, brambory, losos nebo rajčata. Tyto potraviny vám mohou pomoci snížit křeče a bolesti během menstruace.