Jak zmírnit menstruační bolesti?
Menstruační bolesti jsou přítomny u většiny žen a mohou mít různou intenzitu. I když je nelze úplně vyloučit, existují potraviny, které mohou pomoci zmírnit jejich intenzitu. Tady je několik zdravých potravin, které by měly být součástí vaší stravy při menstruaci.
Pokrmy s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina pomáhá udržovat trávení v pořádku, což je klíčové, pokud jde o úlevu od bolesti. Velké množství vlákniny lze nalézt v celozrnných obilovinách, luštěninách, ořechách, semenech, ovoce a zelenině. Vyhněte se však příliš vysokému dennímu příjmu vlákniny, abyste se vyhnuli průjmu.
Potraviny bohaté na draslík
Draslík je minerál, který je prospěšný pro udržení zdravého tlaku krve. Může také pomoci zmírnit menstruační bolesti. Zdroje draslíku jsou mandle, brambory, banány, luštěniny a jogurty. Doporučuje se konzumovat alespoň 4 500 mg draslíku denně.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Hořčík je minerál, který může pomoci snížit bolestivé křeče a tlak během menstruace. Některé z nejbohatších zdrojů hořčíku jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena a listová zelenina jako je špenát a brokolice. Doporučuje se konzumovat alespoň 310 až 320 mg hořčíku denně.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály jsou důležitou součástí zdraví a mohou také pomoci při úlevě od bolesti. Zdroje vitamínu E jsou ořechy, semena, avokádo, ryby a listová zelenina. Doporučuje se konzumovat alespoň 15 mg vitamínu E denně. Zdrojem vitamínu B6 je také rybí tuk, banány, maso, luštěniny a obiloviny. Doporučuje se konzumovat alespoň 1,3 mg vitamínu B6 denně.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou užitečné pro zmírnění křečí během menstruace. Nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou losos, tuňák, sardinky, lněné semínko a chia semínka. Doporučuje se konzumovat alespoň 1,1 až 1,6 g omega-3 mastných kyselin denně.
Seznam potravin na zmírnění menstruačních bolestí:
- Celozrnné obiloviny, luštěniny a ořechy
- Banány, brambory a mandle
- Luštěniny, ovoce a zelenina
- Ryby, maso a tuk
- Lněné semínko a chia semínka
- Špenát a brokolice
Konzumace těchto potravin může pomoci zmírnit intenzitu menstruačních bolestí a udržet vás zdravou a plnou energie. Kromě toho, abyste dosáhli maximálního účinku, zkuste také zvýšit příjem tekutin, zůstat v klidu, získat dostatek spánku a cvičit. Přírodní léky na zmírnění menstruačních bolestí mohou být účinnou léčbou.
Názor experta
Existuje několik potravin, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti. Nejdůležitější je zajistit, abyste pravidelně dostávali dostatek vitamínů, minerálů a vláknin. Ovoce a zelenina by měly být součástí vaší stravy. Doporučujeme také konzumaci ryb, luštěnin, semínek a ořechů. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi užitečné pro zmírnění menstruačních bolestí. Dále jsou produkty s nízkým obsahem cukru a nasycených tuků, které jsou k dispozici ve vejcích, mléčných výrobcích, masu a luštěninách, zdroji bílkovin, které mohou pomoci zmírnit bolesti. Pravidelné pití hodně vody a zdravá strava mohou také pomoci zmírnit menstruační bolesti.
Jaké jsou nejlepší potraviny na zmírnění menstruačních bolestí?
Menstruační bolesti mohou být velmi bolestivé, ale můžete se ochránit před nimi tím, že budete jíst správnou stravu. Existuje několik potravin, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti. Mezi tyto potraviny patří:
Jaké potraviny zmírňují menstruační bolesti?
Potraviny, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti, zahrnují:
- Ořechy: ořechy jsou bohaté na vitamín E, který může pomoci zmírnit křeče.
- Vlašské ořechy: tyto ořechy jsou bohaté na vápník, který může pomoci snížit svalové napětí.
- Klíčky: mohou pomoci snížit hladinu kortizolu, což je hormon, který může způsobit bolest.
- Ovoce: ovoce, zejména citrusové plody, jsou bohaté na vitamín C, který může pomoci snížit bolesti.
- Zelenina: některé druhy zeleniny, jako je brokolice, mají vysoký obsah vápníku a hořčíku, které pomáhají zmírnit křeče.
Jsou nějaké další způsoby, jak zmírnit menstruační bolest?
Kromě správné výživy existuje několik dalších způsobů, jak můžete zmírnit menstruační bolest. Mezi tyto způsoby patří:
- Užívání léků proti bolesti: léky proti bolesti, jako je ibuprofen, mohou pomoci snížit závažnost bolesti.
- Cvičení: udržování zdravého životního stylu a cvičení může pomoci zmírnit svalové napětí a uvolnit napětí.
- Meditace a relaxační techniky: meditace a relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a napětí, které může způsobit bolest.
- Jóga: jóga může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest.
Existují nějaké potraviny, které byste měli vyhnout, abyste se vyhnuli menstruačním bolestem?
Existují některé potraviny, které byste měli vyhnout, abyste se vyhnuli menstruačním bolestem. Mezi tyto potraviny patří:
- Sladkosti a cukr: tyto potraviny mohou zvýšit hladinu hormonů a způsobit zvýšenou bolest.
- Kofein: kofein může zvýšit napětí a způsobit bolest.
- Nasycené tuky: tyto tuky mohou způsobit křeče a bolest.
- Alkohol: alkohol může zvýšit hladinu hormonů a způsobit bolest.