Jak se vyhnout podrážděnosti během menstruace
Menstruace je obvykle spojována s fyzickými projevy, jako je bolest, otoky a nevolnost. Ale méně diskutovanou stránkou menstruace je podrážděnost, která se může projevit ve formě vzteků, snížení nálady, trápení emočními výkyvy a dokonce i zvýšenou citlivostí.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak se podrážděnosti během menstruace vyhnout:
1. Zůstaňte hydratovaní
Vypít dostatek vody je zásadní pro zdraví, ale může také pomoci zmírnit některé příznaky menstruace, včetně podrážděnosti a pocitů stresu. Je důležité se ujistit, že pijete dostatek vody během tohoto období, abyste zabránili dehydrataci.
2. Získejte dostatek spánku
Dostatečný spánek je nezbytný pro udržení dobrého zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky menstruace, včetně podrážděnosti. Doporučuje se spát alespoň 7–8 hodin každou noc, abyste se udrželi nabití a uvolnění během tohoto období.
3. Zůstaňte pohybliví
Cvičení může být prospěšné pro zmírnění některých příznaků menstruace, včetně podrážděnosti. Pokud se necítíte na to běhat, můžete provádět jiné aktivity, jako je joga, plavání nebo tai-chi.
4. Užívejte přírodní doplňky stravy
Přírodní doplňky stravy, jako je maca, kurkuma, ashwagandha a ginkgo biloba, mohou být užitečné pro zmírnění některých příznaků menstruace, včetně podrážděnosti. Před užíváním těchto doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
5. Zůstaňte v kontaktu se svými přáteli a rodinou
Být obklopen lidmi, které milujete a kteří vám rozumí, může být velmi uklidňující. Když se cítíte podráždění, můžete se uchýlit k rozhovoru s přáteli nebo členy rodiny, abyste se uklidnili a zmírnili příznaky.
6. Použijte relaxační techniky
Relaxační techniky, jako je meditace a dýchací cvičení, mohou být užitečné pro zmírnění příznaků menstruace, včetně podrážděnosti. Když se cítíte podráždění, můžete také vyzkoušet autogenní trénink nebo relaxační cvičení, jako je jóga nebo tai-chi.
7. Zkuste aromaterapii
Aromaterapie s éterickými oleji, jako je levandule, rozmarýn, ylang-ylang a heřmánek, může být užitečná pro zmírnění některých příznaků menstruace, včetně podrážděnosti. Můžete si vyrobit relaxační koupel s éterickými oleji nebo je použít k aromaterapii.
Závěr
Menstruace může být obtížné období, ale můžete se snažit zmírnit některé příznaky, včetně podrážděnosti, pomocí zdravého životního stylu, jako jsou pití dostatečného množství vody, dostatečný spánek, cvičení, přírodní doplňky stravy a relaxační techniky. Také je důležité být obklopen lidmi, kteří vám rozumí a podporují vás.
Názor experta
Menstruační podrážděnost je velmi častým jevem, který může výrazně ovlivnit naši náladu a pohodu. Abychom se mu mohli co nejlépe vyhnout, je dobré si uvědomit, co nás může vystavit nadměrnému stresu a co nás naopak uklidňuje. Doporučuji začít tím, že se zaměříme na zdravou výživu, která je pro každou ženu v menstruaci důležitá. Konzumace potravin bohatých na vitamíny, minerály a antioxidanty, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny, může pomoci zmírnit podrážděnost. Také je důležité zajistit si dostatek odpočinku a spánku, vyhnout se kofeinu a dalším stimulantům a udržovat se v dobré kondici. Dále bych také doporučil užívat homeopatické léky, jako je Arnica Montana, které se osvědčily jako účinné v boji proti menstruační podrážděnosti.
Jak můžu minimalizovat podrážděnost během mé menstruace?
Během menstruace si můžete pomoci zmírnit podrážděnost tím, že se budete držet správného stravovacího režimu, vyhnete se stresu a uděláte si dostatek času na odpočinek. Je také důležité udržovat si zdravou mentální a fyzickou hybnost, protože to vám může pomoci překonat příznaky podrážděnosti. Také byste se měli vyhnout konzumaci alkoholu, kofeinu a nikotinu, protože to může zhoršit vaše příznaky.
Jakým způsobem mohu zmírnit bolest během menstruace?
Existuje mnoho způsobů, jak můžete zmírnit bolest během menstruace. Mezi ty nejpopulárnější patří užívání ibuprofenu nebo acetaminofenu, užívání herbaty nebo koupele s bylinkami, jako je například kopřiva, levandule nebo heřmánek, masáže, cvičení a relaxace, jako je jóga nebo meditace. Také je důležité držet se zdravého stravovacího režimu bohatého na vlákninu a zeleninu a vyhnout se kofeinu, alkoholu a nikotinu.
Je možné úplně zabránit podrážděnosti během menstruace?
I když je možné minimalizovat podrážděnost během menstruace, nelze ji úplně zabránit. Příznaky podrážděnosti jsou během menstruace poměrně běžné a mohou být způsobeny hormonálními změnami, které se vyskytují během tohoto období. Nejlepší způsob, jak se vyhnout podrážděnosti během menstruace, je vyhýbat se stresu, udržovat zdravý životní styl a vyhnout se konzumaci alkoholu, kofeinu a nikotinu.
Jak mohu zmírnit svůj pocit únavy během menstruace?
Je důležité udělat si dostatek času na odpočinek a spánek, abyste zmírnili svůj pocit únavy během menstruace. Také je důležité udržovat zdravý životní styl a vyhnout se konzumaci alkoholu, kofeinu a nikotinu, protože tyto látky mohou zhoršit příznaky únavy. Dalším dobrým způsobem, jak zmírnit únavu, je užívání bylinných čajů nebo výživových doplňků, jako je například ashwagandha nebo rhodiola, které mohou podpořit váš imunitní systém a zmírnit příznaky únavy.