Jak se vyhnout přílišnému sebekritickému myšlení při hubnutí?
Mějte reálné cíle
Když se snažíte zhubnout, je důležité mít reálné cíle. Je důležité si představit, jak vypadáte, ale také si uvědomit, že je to dlouhodobý proces a mělo by to trvat delší dobu. Pokud se snažíte zhubnout rychle a máte vysoké cíle, je pravděpodobné, že se budete cítit frustrovaní a zklamaní, když se nedosáhnete očekávaných výsledků. Místo toho se soustřeďte na to, abyste postupně dosahovali malých úspěchů. Například, místo toho, abyste se snažili zhubnout 5 kg za měsíc, se snažte zhubnout jeden až dva kilogramy za měsíc. Také je důležité si uvědomit, že je normální, že se vaše tělo občas zastaví a nebude hubnout.
Přijměte se takoví, jací jste
Když se snažíte zhubnout, je důležité si uvědomit, že se máte pořád rádi takoví, jací jste. Pokud se budete kritizovat za to, že jste zatím nedosáhli svých cílů, může to vést k dalšímu frustrování a zklamání. Místo toho je důležité si uvědomit, že se můžete pořád cítit dobře o sobě i bez toho, abyste dosáhli svého cíle.
Vyhýbejte se všem dietním lákadlům
Je také důležité se vyhnout všem dietním lákadlům. Když se snažíte zhubnout, často se můžete cítit zoufalí a můžete se začít zaměřovat na rychlá řešení. To však může vést k tomu, že budete více sebekritičtí. Vyhněte se proto všem dietním lákadlům, jako jsou diety s nízkým obsahem tuků nebo s nízkým obsahem sacharidů. Tyto diety jsou často nebezpečné a mohou vést k tomu, že se budete cítit horší, než když jste začali.
Zaměřte se na zdravou stravu a cvičení
Chcete-li se vyhnout přílišnému sebekritickému myšlení při hubnutí, měli byste se zaměřit na zdravou stravu a cvičení. To znamená, že byste měli jíst vyváženou stravu plnou zdravých živin a vyhýbat se jídlu, které je plné cukru a tuku. Dále byste měli zařadit do svého života cvičení, ať už jde o jogging, posilování nebo jinou aktivitu, která vás baví. Pravidelné cvičení vám pomůže uvést do pohybu metabolismus a také vám pomůže se cítit lépe o sobě.
Nezapomínejte na odpočinek
Když se snažíte zhubnout, je důležité nezapomínat na odpočinek. Pokud se příliš soustředíte na cvičení a dietu, může to vést k tomu, že se budete cítit vyčerpaní a frustrovaní. Proto je důležité vyhradit si čas na odpočinek a relaxaci. Můžete si udělat dny volna, kdy se nebudete snažit zhubnout. Nebo můžete zařadit jógu nebo meditaci do svého každodenního života, abyste se uklidnili.
Najděte si podporu
Může být také užitečné najít si podporu. Pokud se snažíte zhubnout, může být obtížné se soustředit na své cíle a vyhnout se sebekritickému myšlení. To je důvod, proč je důležité najít si někoho, kdo vás bude podporovat a motivovat. Může to být přítel, rodina nebo dokonce i odborník. Mějte na paměti, že čím víc podpory budete mít, tím snazší bude dosáhnout svých cílů.
Přijměte, že to chvíli potrvá
Na konec je důležité přijmout, že proces hubnutí bude trvat nějakou dobu. Není to jednoduchý úkol a bude to chvíli trvat, než dosáhnete svého cíle. Když se snažíte zhubnout, je důležité být trpěliví a nezapomínat, že jste stále na dobré cestě.
Názor experta
Velkou součástí hubnutí je sebekritické myšlení. Často nás však může zastavit a zpomalit proces hubnutí. Abyste se vyhnuli přílišnému sebekritickému myšlení, je důležité soustředit se na to, co děláte a vidět pozitivní výsledky. Měli byste se soustředit na to, co děláte dobře, místo toho, abyste se věnovali tomu, co nefunguje. Může vám také pomoci se vyhnout sebekritickému myšlení, pokud se budete věnovat věcem, které vám pomáhají zdravě hubnout, jako je výživa a dostatek spánku. Pokud se soustředíte na to, co je ve vašem životě pozitivní, budete mít lepší šance na úspěšné hubnutí.
Jak mohu zmírnit přílišné sebekritické myšlení při hubnutí?
Přílišné sebekritické myšlení může být při hubnutí vyčerpávající a zdržující. Pokud se chcete vyhnout přílišnému sebekritickému myšlení, zde jsou některé způsoby, jak toho dosáhnout:
1. Najděte nový způsob, jak se motivovat
Vytváření sebekritických myšlenek při hubnutí může často znamenat, že se příliš soustředíte na vnější motivaci a ne na vnitřní. Pracovat na vnitřní motivaci je klíčové. Učte se vytvářet pozitivní myšlenky tím, že si uvědomujete svůj vlastní pokrok a/nebo se soustředíte na to, co se vám na hubnutí líbí.
2. Prozkoumejte své myšlenky
Když se objeví sebekritické myšlenky, zkuste zaměřit svoji pozornost na to, jak se k vám myšlenky staví. Je to věc, kterou byste mohli změnit? Je to skutečné? Pomůže vám to dosáhnout vašich cílů? Pokud nedostanete pozitivní odpovědi na tyto otázky, pracujte na tom, abyste se naučili tyto myšlenky přepisovat.
3. Naslouchejte svému tělu
Je důležité si uvědomit, že hubnutí není jen o tom, co vidíte na váze. Také je to o tom, jak se cítíte. Proto se snažte být více v kontaktu se svým tělem a vnímat, co vám říká. To vám pomůže zaměřit se na zdraví a udržení zdravého životního stylu, místo na sebekritické myšlenky.
4. Najděte si podporu
Když se snažíte dosáhnout svých hubnoucích cílů, najít si podporu může být klíčové. Najděte někoho, kdo vás bude moci podpořit a být tu pro vás, když budete pociťovat přílišnou sebekritiku. Díky jejich zpětné vazbě a podpoře vám může být mnohem jednodušší zmírnit sebekritické myšlení při hubnutí.