Příznaky PMS: Co je to?
PMS, nebo Premenstruační syndrom, je soubor fyzických a psychických příznaků, které se u žen objevují v období před začátkem menstruace. Nejčastěji se vyskytujícími příznaky jsou návaly horka, změny nálady, únava, bolesti hlavy, zvýšení chutě k jídlu nebo zvýšení hmotnosti. Některé ženy trpící PMS mohou také trpět výkyvy nálad, podrážděnost, rozptýlenost a depresi.
Jak se vypořádat s příznaky PMS?
Abyste se vypořádali s příznaky PMS, je důležité sledovat svou stravu a zdravý životní styl. Zdravá strava bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky může pomoci zmírnit příznaky. Doporučuje se také vyhýbat se potravinám s vysokým glykemickým indexem, jako jsou cukry, bílý chléb a bílá rýže, které mohou zhoršit příznaky PMS.
Dále je důležité udržovat správnou hladinu stresu. Udržování pravidelných relaxačních aktivit, jako je jóga, meditace, procházky a čtení, může pomoci uvolnit napětí a zmírnit příznaky PMS.
Vitamíny, jako je vitamin B6 a kyselina listová, mohou také pomoci zmírnit příznaky PMS. Tyto látky pomáhají regulovat hormonální hladiny a mohou snížit úzkost a depresi.
Fyzická aktivita
Vyvážená fyzická aktivita je důležitá pro udržení zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky PMS. Výzkumy ukázaly, že pravidelné cvičení může pomoci snížit bolesti břicha, úzkost a depresi.
Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut denně, aby se dosáhlo pozitivního účinku. Ideální volbou je kombinace aerobního cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, a posilovacího cvičení, které pomáhá posílit svaly a kosti.
Závěr
Ačkoliv příznaky PMS mohou být nepříjemné, s vhodnou stravou, fyzickou aktivitou a relaxací je možné je zmírnit. Pokud se vám nepodaří zmírnit příznaky sami, nezapomeňte se poradit s lékařem, který vám může doporučit další možnosti léčby.
Názor experta
PMS je bohužel pro ženy, které jej zažívají, stále zdrojem nepříjemností a obtíží. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se s příznaky PMS vypořádat. Nejdůležitější je vyhnout se stresu a udělat vše pro to, abychom se cítili pohodlně a měli dostatek odpočinku. Zdravá a vyvážená strava také hraje důležitou roli, a proto je vhodné jíst potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny. Důležité je také vyhýbat se konzumaci nezdravých potravin, které mohou zhoršit příznaky PMS. Cvičení pomáhá uvolnit napětí, zmírnit stres a podpořit dobré nálady. Užívání přírodních doplňků, jako je například kurkuma, může také pomoci při zmírnění příznaků PMS.
Jak se vypořádat s příznaky PMS?
1. Mohu užívat léky k úlevě od příznaků PMS?
Ano, je možné užívat léky k úlevě od příznaků PMS. Může se jednat o léky, které jsou užívány k potlačení příznaků, jako je například antikonvulziva, antiandrogeny nebo antidepresiva. Vždy se však doporučuje poradit se s lékařem, aby se zjistily nejvhodnější léky pro váš konkrétní případ.
2. Jaké jsou některé zdravé způsoby, jak se vypořádat s PMS?
Existují různé zdravé způsoby, jak se vypořádat s PMS. Doporučuje se držet zdravou stravu bohatou na vlákninu, ovoce a zeleninu, konzumovat dostatek tekutin, vyhýbat se stresu a užívat dostatek odpočinku. Lidé také mohou zkusit zahrnout do svého denního režimu cvičení, relaxační techniky a jiné formy tělesné aktivity.
3. Jaké jsou některé léčebné postupy, které mohou být použity k úlevě od příznaků PMS?
Léčebné postupy, které mohou být použity k úlevě od příznaků PMS, zahrnují léky, jako jsou antikonvulziva, antiandrogeny a antidepresiva, a alternativní léčby, jako je například akupunktura, akupresura nebo aromaterapie. Doporučuje se však poradit se před zahájením jakéhokoli léčebného postupu s lékařem.
4. Jsou nějaké změny životního stylu, které bych mohl zahrnout ke zmírnění příznaků PMS?
Ano, existují různé změny životního stylu, které lze zahrnout pro zmírnění příznaků PMS. Patří mezi ně udržování zdravého jídelníčku bohatého na vlákninu, ovoce a zeleninu, vyhýbání se stresu, zahrnování dostatku odpočinku a cvičení do denního režimu a používání relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace.