Jak zabránit inkontinenci?
Inkontinence je běžný problém, který se může časem vyvinout v lepšího člověka, který je schopen kontrolovat své močení. Inkontinence může být vyvolána řadou faktorů, včetně stresu, poruchy močového měchýře, změn, které s věkem souvisejí, nebo změny, které se vyskytují během těhotenství. Existují však některé kroky, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli inkontinenci.
Udržujte si zdravý životní styl
Udržování zdravého životního stylu je jednou z nejúčinnějších cest k prevenci inkontinence. Zdravá strava a pravidelný pohyb jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly, které podporují močový měchýř, a zabránit tak inkontinenci. Zdravá strava zahrnuje jídla, která jsou bohatá na vlákninu, jako jsou celozrnné potraviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Pravidelný pohyb může zahrnovat cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga.
Pijte méně tekutin
Příliš mnoho tekutin může způsobit, že budete častěji potřebovat močit, což může způsobit inkontinenci. Vyhněte se přílišnému pití alkoholu a kofeinových nápojů, které mohou způsobit, že budete mít nutkání močit. Místo toho pijte více vody a čajů.
Posilování svalů pánevního dna
Posilování svalů pánevního dna je skvělým způsobem, jak prevenci inkontinence. Posilování svalů pánevního dna může pomoci posílit svaly, které podporují močový měchýř a pomáhají zabránit úniku moči. Posilovací cvičení svalů pánevního dna zahrnují:
- Pomalé stahování svalů pánevního dna po dobu pěti sekund, následované uvolněním a opakováním po dobu 10 až 15 opakování.
- Vdechnutí a kontrolované stahování svalů pánevního dna po dobu 10 sekund, poté uvolnění a opakování po dobu 10 až 15 opakování.
- Zvednutí nohou a stažení svalů pánevního dna po dobu 10 sekund, poté uvolnění a opakování po dobu 10 až 15 opakování.
Kromě toho posilování svalů pánevního dna může být také velmi užitečné pro zlepšení sexuálního života.
Kontrola močení
Kontrola močení je důležitým preventivním opatřením při prevenci inkontinence. Je důležité se naučit, jak často močit, abyste se vyhnuli častému močení a močení v noci. Je také důležité vyhýbat se častému močení před spaním. Pokud máte pocit, že budete muset močit, nečekejte příliš dlouho, abyste se vyhnuli inkontinenci.
Vyhýbání se nikotinu a alkoholu
Kouření a pití alkoholu mohou zhoršit inkontinenci. Doporučuje se vyhýbat se kouření a pití alkoholu, protože mohou zhoršit svaly, které podporují močový měchýř, a zhoršit tak inkontinenci.
Vyhledejte pomoc odborníka
Pokud se vám zdá, že se vám nedaří zabránit inkontinenci, můžete se obrátit na svého lékaře, aby vám poskytl pomoc. Váš lékař může posoudit vaše příznaky a navrhnout vhodnou léčbu. Mezi léčebné možnosti patří léky, léčba laserovou terapií a chirurgická léčba.
Prevence inkontinence může být obtížná, ale díky uvedeným opatřením můžete zabránit inkontinenci a udržet zdravý život.
Názor experta
Klíčem k zabránění inkontinence je prevence. Důležité je udržovat silné svaly pánevního dna, protože jsou nezbytné pro udržení kontroly nad močovým měchýřem. Prováděním cviků na posílení svalů pánevního dna můžete získat lepší kontrolu nad močovým měchýřem a zabránit inkontinenci. Pravidelný pohyb, jako je jogging, plavání nebo jízda na kole, může také pomoci posílit svaly pánevního dna. Dále je důležité dodržovat zdravou stravu, protože bohatá na vlákninu pomáhá zlepšit zdraví střev a zabraňuje zácpě. Kromě toho je důležité omezit příjem kofeinu a alkoholu, které mohou způsobit nadměrnou stimulaci močového měchýře a zhoršit inkontinenci.
Jak mohu zabránit inkontinenci?
Inkontinence je obecně velmi složitý problém, který se může objevit během celého života. Existuje však několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili inkontinenci nebo zmírnili její příznaky.
1. Jaké jsou některé denní zdravotní rutiny, které mohou pomoci zabránit inkontinenci?
Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit inkontinenci, je udržovat zdravou a aktivní životní styl. To zahrnuje pravidelné cvičení, konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny a omezení užívání nápojů s obsahem kofeinu. Také je důležité pít dostatek vody, aby se váš močový měchýř udržoval vyplněný.
2. Existují nějaké léky, které mohou pomoci zabránit inkontinenci?
Ano, mnoho léků může pomoci zmírnit příznaky inkontinence. Tyto léky mohou zahrnovat léky na předpis, jako jsou antidepresiva, léky na předpis nebo léky na předpis, které zlepšují svalovou sílu. Před zahájením léčby se vždy doporučuje poradit se s lékařem.
3. Co dalšího mohu udělat, abych zabránil inkontinenci?
Kromě udržování zdravého životního stylu mohou lidé s inkontinencí také vyzkoušet následující techniky:
- Cvičení, které posiluje močového měchýře, jako je Kegel
- Užívání léků, které zlepšují svalovou sílu
- Používání inkontinenčních produktů, jako jsou inkontinenční vložky a pleny, aby se zabránilo úniku moči
- Relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga
4. Co když se moje inkontinence zhoršuje?
Pokud se vaše inkontinence zhoršuje, měli byste se poradit se svým lékařem. Váš lékař může navrhnout další léčebné postupy, které mohou zahrnovat chirurgickou léčbu nebo další léky na předpis.