Jak bojovat s PMS
PMS je bohužel přítomností, se kterou se mnoho žen musí vyrovnat. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky. Fyzická aktivita může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s PMS. Nejen, že cvičení vám pomůže uvolnit napětí, ale může také pomoci snížit příznaky, jako je úzkost, podrážděnost, změny nálady a bolest. Níže uvedený seznam vám pomůže zjistit, jaké cvičení je nejlepší pro boj s PMS.
Nejlepší cvičení pro boj s PMS
- Aerobik: Aerobik je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a napětí, které mohou být s PMS spojeny. Aerobik může být také užitečný pro zmírnění hormonálních změn, které mohou způsobit PMS. Mezi některé z nejlepších aerobikových aktivit pro boj s PMS patří chůze, plavání, jízda na kole a běh.
- Jóga: Jóga je skvělý způsob, jak pomoci snížit stres a napětí. Jóga je také skvělá pro boj s hormonálními změnami, které mohou být s PMS spojené. Existuje mnoho jógových pozic, které jsou užitečné při boji proti PMS, včetně pozic sedícího koně, šestice žáby a lásky.
- Pilates: Pilates je skvělý způsob, jak posílit svaly a zlepšit svoji pohyblivost. To může být užitečné při zmírnění příznaků PMS, jako je bolest a napětí. Studie prokázaly, že ženy, které praktikují Pilates, mají nižší úroveň stresu a vyšší úroveň pohody.
Kromě toho můžete také zkusit jiné druhy cvičení, jako je jóga, tai-chi, strečink nebo jiné druhy cvičení. Pokud se rozhodnete pro tuto možnost, doporučujeme vám s tím požádat o radu svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Při výběru cvičení je důležité, abyste se ujistili, že je pro vás vhodné a že vám pomůže zmírnit příznaky PMS.
Závěrečné myšlenky
Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s PMS. Existuje mnoho druhů cvičení, které mohou pomoci snížit příznaky, jako je úzkost, podrážděnost, změny nálady a bolest. Aerobik, jóga a Pilates jsou všechny skvělé způsoby, jak bojovat s PMS. Doporučujeme vám před zahájením jakéhokoli cvičení se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Názor experta
Užívání fyzických aktivit může pomoci bojovat s příznaky PMS. Cvičení je skvělý způsob, jak se během tohoto období udržet zdravou myslí i tělem. Nejlepší cvičení pro boj s PMS mohou zahrnovat jógu, power jógu, pilates, tanec, jízdu na kole, plavání a jiné aerobní aktivity. Tyto aktivity mohou pomoci zmírnit stres, zlepšit náladu a zvýšit sebevědomí. Díky tomu, že posilují svaly a kosti, mohou také zvýšit schopnost čelit fyzickým a psychickým bolestem. Kromě toho, že pomáhají při boji s PMS, mohou tyto aktivity také pomoci zlepšit obecnou fyzickou kondici a zdraví.
Jaká je nejlepší cvičení pro boj s PMS?
Cvičení je skvělým způsobem, jak bojovat proti PMS. Nejlepší cvičení pro boj s PMS zahrnují aerobní cvičení jako jogging, běhání, plavání nebo jízdu na kole, stejně jako posilovací a jóga cvičení. Pomocí těchto cvičení můžete zlepšit své fyzické i psychické zdraví, což může snížit PMS symptomy.
Jak dlouho bych měl/a cvičit, abych bojoval/a s PMS?
Abyste bojovali s PMS, doporučuje se cvičit alespoň 30 minut denně. Můžete se rozhodnout cvičit každý den, nebo můžete cvičit jednou za dva dny. Je důležité, abyste si stanovili cíl a drželi se toho.
Kolikrát týdně bych měl/a pro boj s PMS cvičit?
Ideální je cvičit alespoň 3-4krát týdně. Můžete se rozhodnout pro jednu hodinu intenzivního cvičení nebo můžete rozdělit cvičení do kratších časových období.
Co mohu dělat, abych zvýšil/a účinnost cvičení pro boj s PMS?
Můžete zvýšit účinnost svého cvičení pro boj s PMS tím, že budete dodržovat následující doporučení:
– Sledujte svůj pokrok a upevněte si svůj cíl
– Zůstaňte motivovaní a zapojte se do skupinového cvičení
– Přidejte další aktivity, jako je jóga nebo meditace, do svého rutinního cvičení
– Udržujte si pravidelnou stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu