Jaké minerály jsou nejlepší pro úlevu od úzkosti během menstruace?
Menstruace může způsobit řadu nepříjemných symptomů, včetně úzkosti a stresu. Řada studií prokázala, že některé minerály, jako je hořčík, mohou pomoci ženám, které trpí úzkostí během menstruace. Tyto minerály mohou snížit úzkost a pomoci při regulaci hormonálního cyklu.
Hořčík
Hořčík je minerál, který je často doporučován ženám, které trpí úzkostí během menstruace. Studie z roku 2017 zjistila, že ženy, které užívaly hořčík, měly významně nižší úroveň úzkosti než ty, které hořčík neužívaly. Hořčík je také užitečný pro regulaci hormonálního cyklu.
Železo
Železo je další minerál, který může pomoci ženám, které trpí úzkostí během menstruace. Železo může pomoci snížit úzkost a také zmírnit některé z fyzických symptomů, jako je například bolesti hlavy nebo křeče. Železo je také důležité pro produkci hemoglobinu, což je sloučenina, která pomáhá transportovat kyslík do buněk.
Zinek
Zinek je důležitý minerál, který může také pomoci ženám, které trpí úzkostí během menstruace. Studie z roku 2017 zjistila, že užívání zinku může významně snížit úzkost. Zinek může také pomoci regulovat hladinu hormonů, což může vést k méně intenzivním příznakům menstruace.
Vitamin B6
Vitamin B6 je důležitý pro produkci serotoninu, neurotransmiteru, který má zásadní vliv na náladu. Studie z roku 2017 zjistila, že vitamin B6 může pomoci snížit úzkost, kterou ženy často pociťují během menstruace. Vitamin B6 může také pomoci snížit bolesti hlavy a křeče, které mohou být během menstruace obzvlášť bolestivé.
Výhody užívání minerálů
Užívání minerálů může pomoci ženám, které trpí úzkostí během menstruace, snížit její intenzitu. Minerály mohou také pomoci snížit fyzické symptomy, jako je bolest hlavy a křeče. Užívání minerálů může také pomoci zlepšit hladinu hormonů a udržet správnou hormonální rovnováhu.
Jak užívat minerály?
Minerály můžete užívat jako doplněk stravy. Doporučená denní dávka hořčíku je 350 – 400 mg, zinku 15 mg a vitaminu B6 10 mg. Minerály můžete také získat potravinami, jako je například ovesné vločky, obiloviny a ořechy.
Závěr
Minerály, jako je hořčík, železo, zinek a vitamin B6, mohou být užitečné pro ženy, které trpí úzkostí během menstruace. Tyto minerály mohou pomoci snížit úzkost a zmírnit fyzické symptomy spojené s menstruací. Je důležité, aby ženy, které trpí úzkostí během menstruace, konzultovaly svého lékaře, než začnou užívat jakékoli minerály.
Názor experta
Vzhledem k tomu, že menstruace může být pro ženy doprovázena úzkostí a stresovými příznaky, je důležité, aby si mohly dopřát potřebnou úlevu. Mezi nejlepší minerály, které mohou pomoci při úlevě od úzkosti během menstruace, patří železo, hořčík a draslík. Tyto minerály jsou nezbytné pro správnou funkci našeho těla, zejména během menstruace.
Železo například poskytuje energii, která je nezbytná pro dobrý pocit během menstruace. Hořčík může pomoci snížit napětí a úzkost a také zlepšit spánek. Draslík zase pomáhá svalům uvolnit a udržet pohodu.
V kombinaci pomáhají tyto minerály při úlevě od úzkosti a stresu během menstruace. Doporučuji také konzumaci potravin bohatých na vitamín B, který je zodpovědný za produkci neurotransmiterů, které jsou důležité pro regulaci nálady.
Jaké jsou nejlepší minerály pro úlevu od úzkosti během menstruace?
Menstruace může být často spojena s vysokou úrovní úzkosti, která může vést k nespavosti, nízké náladě a dalším nepříjemným symptomům. Jako způsob, jak zmírnit úzkost během menstruace, mnoho lidí hledá úlevu v minerálech. Následující jsou některé z nejlepších minerálů, které mohou pomoci zmírnit úzkost během menstruace:
1. Hořčík
Hořčík je minerál, který může pomoci snížit úzkost a napětí v těle, které mohou být spojeny s menstruací. Hořčík je důležitý pro správnou funkci nervového systému a může také pomoci zmírnit svalové napětí. Hořčík lze získat přírodní cestou z potravin, jako je lněné semínko, špenát, avokádo, datle a banány.
2. Zinek
Zinek je další minerál, který může být užitečný pro úlevu od úzkosti během menstruace. Mnoho studií ukazuje, že zinek může snížit úzkost a depresi. Zinek lze získat z potravin, jako je vepřové maso, losos, vnitřnosti, ořechy a semínka.
3. Selen
Selen je další minerál, který může pomoci snížit úzkost. Studie ukazují, že selen může pomoci zmírnit úzkost a depresi. Selen lze získat z potravin, jako je vepřové maso, losos, mořské plody, fazole, vejce a ořechy.
4. Vápník
Vápník je důležitý minerál, který je důležitý pro udržení zdravého nervového systému. Studie ukazují, že vápník může pomoci zmírnit úzkost a depresi. Vápník lze získat z potravin, jako je mléko, sýr, jogurt, mandle a brokolice.