Jaké jsou potraviny, které byste měli jíst během menstruace?
Během menstruace je velmi důležité sledovat, co jíte. Správná výživa může zmírnit nepříjemné příznaky a pomoci vám se cítit lépe. Níže uvádíme některé potraviny, které byste měli jíst během menstruace, abyste se cítili v pohodě.
Červená řepa
Červená řepa je skvělým zdrojem vitamínu C, který může pomoci zmírnit únavu, kterou během menstruace mnohé ženy pociťují. Červená řepa je také bohatá na železo, což je důležité pro zdravou produkci červených krvinek. Můžete ji konzumovat syrovou nebo vařenou, a je skvělou přísadou do salátů a smoothie.
Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a vitamínu E. Tyto potraviny mohou pomoci omezit příznaky PMS, jako je únava a podrážděnost. Doporučuje se konzumovat mandle, lískové oříšky, makadamové oříšky, slunečnicová semínka a sezamová semínka.
Fermentované potraviny
Fermentované potraviny jsou bohaté na probiotika, která mohou pomoci regulovat hladinu estrogenu v těle. Fermentované potraviny, jako je kimchi a tempeh, pomáhají udržovat zdravou mikroflóru střev a mohou pomoci zmírnit nepříjemné příznaky, jako je bolest břicha během menstruace.
Avokádo
Avokádo poskytuje spoustu zdravých tuků, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. To znamená, že můžete zabránit náhlým skokům energie a únavě, které mnohé ženy trápí během menstruace. Navíc je avokádo bohaté na vitamín B6, který může pomoci zmírnit hormonální nepohodlí.
Zeleninové smoothie
Smoothie jsou skvělým způsobem, jak dostat do svého těla důležité živiny. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají udržovat zdraví. Můžete je připravit z čerstvého ovoce a zeleniny, jako je mrkev, jablka, citron, špenát a avokádo. Takové smoothie může pomoci zmírnit bolest během menstruace a podpořit celkové zdraví.
Voda
Pití dostatečného množství vody je velmi důležité pro zdraví. Pití vody pomáhá odstraňovat toxiny z těla a pomáhá udržovat pokožku hydratovanou. Během menstruace je velmi důležité pít dostatek vody, abyste se cítili zdravě a plní energie.
Názor experta
Užívání vyvážené stravy během menstruace je důležité pro udržení zdravého těla a mysli. Z tohoto důvodu je důležité jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály, bílkoviny a vlákninu. Mezi ně patří zelenina, ovoce, libové maso, ryby, celozrnné obiloviny, luštěniny a mléčné výrobky. Tyto potraviny jsou nejen bohaté na živiny, ale mají také nízký obsah cukru, sodíku a tuků. Pokud trpíte bolestí během menstruace, můžete zkusit jíst potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako je například banán, čokoláda, celozrnné obiloviny a semínka. Tyto potraviny mohou pomoci snížit křeče a bolesti.
1. Jaké potraviny mohou být prospěšné pro ženy během menstruace?
Odborníci na výživu doporučují ženám jíst potraviny bohaté na vápník, železo, vitamín B6 a zink. Tyto potraviny zahrnují mléko, jogurty, špenát, arašídy, fazole, ořechy, mořské plody, tmavě zelenou zeleninu, červené maso a banány.
2. Mohou ženy pít kávu během menstruace?
Káva může být přínosná pro ženy během menstruace, protože obsahuje kofein, který může pomoci zmírnit únavu a zlepšit náladu. Přesto je vhodné omezit konzumaci kávy, protože může způsobit dehydrataci a zvýšit svalové napětí.
3. Mohou ženy během menstruace konzumovat sladkosti?
Sladkosti mohou být vhodnou alternativou pro ženy, které mají tendenci při menstruaci konzumovat více sladkostí. Sladké potraviny mohou zmírnit stres a zlepšit náladu. Přesto je důležité vybírat ty, které neobsahují příliš mnoho cukru a tuků a dbát na to, aby se jedlo s mírou.
4. Mohou ženy během menstruace jíst tučné potraviny?
Tučné potraviny mohou být prospěšné pro ženy během menstruace, protože pomáhají udržovat hladinu hormonů v těle. Doporučuje se jíst tučné ryby jako losos nebo makrela, olivový olej, avokádo, mandle a sezamová semínka. Tyto potraviny jsou bohaté na prospěšné tuky, které mohou pomoci zmírnit příznaky menstruace.