Co je nízký krevní tlak?
Nízký krevní tlak, často označovaný jako hypotenze, je stav, ve kterém je tlak v krevním řečišti nižší než obvykle. Pokud je hodnota krevního tlaku nižší než 90/60 mm Hg, je to považováno za nízký krevní tlak. Nízký krevní tlak může způsobit špatnou cirkulaci a může způsobit mnoho zdravotních problémů.
Jak se vyhnout nízkému krevnímu tlaku
Zdravá strava
Přísná strava s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku a sacharidů je jedním ze způsobů, jak se vyhnout nízkému krevnímu tlaku. Je důležité jíst potraviny bohaté na vápník, železo, draslík a vitamíny B a C. Doporučuje se vyhnout se kávě, alkoholu a kouření, protože tyto látky mohou způsobit hypotenzi.
Cvičení
K vyhnutí se nízkému krevnímu tlaku je důležité cvičit alespoň 30 minut denně. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a snižuje krevní tlak. Doporučuje se dělat jemné cvičení, jako je jóga, chůze, plavání nebo jiné aerobní cvičení.
Užívání léku na nízký krevní tlak
Pokud máte trvalý nízký krevní tlak, může vám lékař předepsat léky. Existují léky, které jsou užívány k léčbě nízkého krevního tlaku, jako je diuretikum, ACE inhibitor nebo beta-blokátor. Je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením užívání léků.
Užívání bylinných léků
Někteří lidé se obracejí k používání bylinných léků k léčbě nízkého krevního tlaku. Některé byliny, které se mohou použít k léčbě nízkého krevního tlaku, zahrnují ashwagandhu, ženšen, ginkgo bilobu a kurkumu. Před užíváním bylinných léků se vždy doporučuje poradit se s lékařem.
Relaxace a odpočinek
Stres a úzkost mohou způsobit nízký krevní tlak, proto je důležité zajistit, abyste si každý den udělali čas na relaxaci a odpočinek. Doporučuje se vyhnout se stresu a zapojit se do relaxačních aktivit, jako je jóga, meditace nebo procházky. Také je důležité spát alespoň 8 hodin denně.
Užívání vitamínů a minerálů
Nedostatek vitamínů a minerálů může také způsobit nízký krevní tlak. Je důležité užívat doplňky stravy s vysokým obsahem vitamínů a minerálů bohatých na draslík, hořčík a vápník.
Závěr
Abyste se vyhnuli nízkému krevnímu tlaku, je důležité jíst zdravou stravu, cvičit, užívat vitamíny a minerály a užívat léky na nízký krevní tlak. Také je důležité, abyste si každý den udělali čas na relaxaci a odpočinek. Pokud se vám nedaří kontrolovat nízký krevní tlak, je důležité poradit se s lékařem.
Názor experta
K nižšímu krevnímu tlaku se můžete vyhnout, pokud budete dodržovat několik základních zásad. Za prvé, je důležité se více hýbat a zařadit do svého života cvičení. Můžete zvolit aerobní cvičení, jako je jogging, plavání nebo chůze, které vám pomohou udržet si zdravou váhu a udržovat optimální krevní tlak. Dalším krokem je dodržovat zdravou a vyváženou stravu. Zdravá strava zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Je také důležité omezit nebo se vyhnout konzumaci alkoholu a kouření. Dále je důležité mít dobrý spánek a vyhýbat se stresu. Pokud váš krevní tlak stále klesá, je vhodné navštívit lékaře a přijmout léky, abyste se vyhnuli vážným problémům se zdravím.
Jak se můžu vyhnout nízkému krevnímu tlaku?
Nízký krevní tlak může být způsoben řadou faktorů, včetně změny hormonálního stavu, nedostatku tekutin nebo stresu. Abyste se vyhnuli nízkému krevnímu tlaku, doporučuje se dodržovat následující kroky:
1. Pijte dostatek tekutin
Pravidelné pití dostatečného množství čisté vody může pomoci udržet vaše tělo vyhydratované, což může pomoci udržet normální krevní tlak. Ujistěte se, že každý den pijete alespoň 8 sklenic vody.
2. Udržujte si zdravou váhu
Udržování optimální hmotnosti může pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích. Doporučuje se, abyste se pravidelně hýbali a dodržovali zdravou stravu, která vám pomůže dosáhnout a udržet správnou hmotnost.
3. Zmírňujte stres
Stres může způsobit, že vaše tělo produkuje více adrenalinu a norepinefrinu, což může způsobit nízký krevní tlak. Zmírněte stres tím, že budete relaxovat a učit se techniky relaxace, jako je jóga, meditace nebo dýchací cvičení.
4. Užívejte potřebné léky
Lékař vám může předepsat léky, které mohou pomoci udržet vaše tělo ve vyváženém stavu a udržet krevní tlak v normálních mezích. Ujistěte se, že léky užíváte pravidelně a že je užíváte podle pokynů lékaře.