Jak zvládnout změny hmotnosti během menstruace

Co je to menstruace?

Menstruace je pravidelný fyziologický proces, během kterého dochází k odmítnutí sliznice děložního hrdla a části děložní stěny. Trvá obvykle 3 až 5 dní a může být doprovázena řadou příznaků, včetně bolesti, zvýšení hmotnosti, bolesti hlavy, únavy a náladovosti.

Jak se projevují periodické změny hmotnosti?

Periodické změny hmotnosti jsou běžnou součástí menstruačního cyklu. Před začátkem menstruace může dojít k zadržování tekutin, které mohou způsobit nárůst hmotnosti až o 2 kg. Toto může být doprovázeno pocitem nepohodlí a špatnou náladou.

Jak změny hmotnosti během menstruace zvládnout?

• Vyhněte se nadměrnému příjmu soli a cukru. Užívejte nízkosacharidové potraviny a omezte spotřebu slaností. Místo toho se soustřeďte na tepelně upravené potraviny bohaté na bílkoviny a sezamové oleje.
• Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je nezbytná pro udržení zdravého trávicího traktu, který je důležitý pro udržení správného metabolismu.
• Zaměřte se na zdravá jídla, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, libové maso a ryby. Vyhněte se nasyceným tukům, trans-tuky a nezdravým cukrům.
• Konzumujte potraviny bohaté na draslík. Draslík je nezbytný pro udržení správného tlaku krve a pro regulaci vody v těle.
• Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu. Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje vylučování tekutin z těla, což může vést k zadržování vody a nárůstu hmotnosti.
• Každý den se snažte cvičit alespoň 30 minut. Cvičení pomáhá spalovat kalorie a udržovat optimální hmotnost.
• Pít dostatek vody. Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení zdravého trávicího traktu a metabolismu.

Závěr

Periodické změny hmotnosti jsou běžnou součástí menstruačního cyklu. Je důležité zajistit, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu soli a cukru, konzumovali potraviny bohaté na vlákninu, draslík a bílkoviny a pravidelně cvičili. Dostatečný příjem tekutin je také důležitý pro udržení zdravého metabolismu.

Názor experta

Pokud jde o změny hmotnosti během menstruace, je důležité zůstat věrný zdravému stravovacímu režimu, který obvykle zahrnuje pestrou stravu s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuků a cukrů. Je také důležité vyhýbat se nadměrnému pití a kouření, protože to může ovlivnit hmotnost. V kombinaci s pravidelným cvičením, jako je jóga nebo pilates, je možné dosáhnout vyváženého hmotnostního přírůstku během menstruace. Také byste se měli vyvarovat nezdravým potravinám, které mohou způsobit zvýšení hmotnosti. Pravidelná konzumace sušených plodů, ořechů, celozrnných produktů a zeleniny je výborným způsobem, jak zabránit náhlým změnám hmotnosti během období.

Jak zmírnit změny hmotnosti během menstruace?

Změny hmotnosti během menstruace jsou běžné, zvláště kvůli změnám hladiny hormonů. Zde je několik tipů, jak se vypořádat se změnami hmotnosti během menstruace:

• Udržujte si zdravou stravu. To zahrnuje jíst pravidelně, vyvážené a zdravé potraviny a omezit nezdravé tučné jídlo.
• Zůstaňte hydratovaní. Pijte dostatek vody, abyste udrželi hladinu tekutin v těle.
• Cvičte. Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak se vyhnout změnám hmotnosti během menstruace.
• Užívejte přírodní doplňky. Existují přírodní doplňky, které mohou pomoci regulovat hladinu hormonů a bránit změnám hmotnosti během menstruace.

Je možné udržet si stejnou hmotnost během menstruace?

Ano, je to možné. Udržení stejné hmotnosti během menstruace je výsledkem vyvážené stravy a pravidelně cvičení. Udržování zdravé stravy, jako je jíst pravidelně, vyvážené a zdravé potraviny a omezit nezdravé tučné jídlo, a pravidelné cvičení, může pomoci udržet vaši hmotnost stabilní.

Jaké jsou příznaky změn hmotnosti během menstruace?

Nejběžnější příznaky změn hmotnosti během menstruace zahrnují zvýšení tělesné hmotnosti, otoky, nafouknutí, únava, bolesti hlavy a úzkost. Některé ženy se také mohou cítit podrážděné a mají poruchy spánku.

Jaké jsou některé přírodní léčby pro změny hmotnosti během menstruace?

Existuje několik přírodních léčebných postupů, které mohou pomoci snížit změny hmotnosti během menstruace. Tyto léčebné postupy zahrnují příjem vitamínů, jako je vitamín B6, zinku a hořčíku, stejně jako konzumace potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Také bylo prokázáno, že konzumace probiotik, meditace a jóga pomáhají regulovat hladinu hormonů a pomáhají snížit změny hmotnosti během menstruace.