Jak se vypořádat s PMS?
PMS může být důsledkem řady faktorů, včetně hormonální nerovnováhy, stresu a únavy. Naštěstí existují potraviny, které mohou pomoci zmírnit symptomy PMS. Podívejme se na nejlepší potraviny, které mohou pomoci bojovat proti PMS.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit návaly horka, nadýmání a příznaky PMS. Užívání dostatečného množství vlákniny může také pomoci regulovat hladinu hormonů, které mohou způsobovat PMS. Zde jsou některé z nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny:
- Ovesné vločky
- Quinoa
- Hnědá rýže
- Celozrnné těstoviny
- Celozrnný chléb a celozrnné obilniny
- Luštěniny
- Semena chia a lněná semínka
- Ořechy a sušené ovoce
- Jablka, banány a jiné ovoce
- Zelenina
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Podle studie publikované v časopise Women & Health užívání potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může pomoci zmírnit příznaky PMS. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit stres a depresi, které mohou být součástí PMS. Zde jsou některé z nejlepších potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny:
- Losos
- Tuňák
- Makrely
- Sardinky
- Lněná semínka
- Chia semínka
- Řasy
- Ořechy a semena
- Rostlinné oleje
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Studie publikované v časopise Journal of Women’s Health zjistily, že užívání potravin s vysokým obsahem hořčíku může pomoci snížit příznaky PMS, včetně bolesti břicha, úzkosti, nespavosti a deprese. Zde jsou některé z nejlepších potravin s vysokým obsahem hořčíku:
- Ořechy a semena
- Tmavě zelená listová zelenina
- Banány
- Červené maso
- Hnědá rýže
- Luštěniny
- Celozrnné obilniny
- Mořské plody
- Vlašské ořechy
- Špenát
Závěr
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, omega-3 mastných kyselin a hořčíku může pomoci snížit symptomy PMS. Je důležité jíst zdravou stravu a pít dostatek vody, abyste mohli bojovat proti PMS. Pokud se příznaky PMS nezlepší, měli byste se poradit s lékařem o dalších možnostech léčby.
Názor experta
PMS může být obtížnou situací pro mnoho žen. Naštěstí existuje několik potravin, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Na prvním místě stojí potraviny bohaté na vápník. Toto minerální je důležité pro udržení hormonální rovnováhy. Jeho nedostatek může způsobit nepravidelnou menstruaci, bolesti hlavy a další symptomy PMS. Konzumace potravin bohatých na vápník, jako jsou sýry, mléko, jogurty, brokolice, bílá fazole a mnoho dalšího, může pomoci zmírnit tyto symptomy.
Další potraviny, které mohou pomoci zmírnit PMS, jsou ty, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Studie ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu prostaglandinů, které jsou zodpovědné za bolestivé pocity. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybím oleji, lněném semínku, chia semínku, sezamovém oleji a jiných potravinách.
Tyto dva typy potravin by měly být součástí stravy žen, které bojují s PMS. Je také důležité jíst dostatek ovoce a zeleniny, aby se zajistilo, že tělo dostává dostatečné množství vitamínů a minerálů. Pokud máte PMS, měli byste se také vyhnout nezdravým potravinám, jako jsou sladkosti, chips a tučné potraviny.
Jaké jsou nejlepší potraviny pro boj s PMS?
PMS je obecně uznávaným stavem, který může být pro ženy obtížné řešit. Naštěstí existují potraviny, které mohou pomoci snížit PMS příznaky. Doporučené potraviny zahrnují:
- Vláknina: Jíst potraviny bohaté na vlákninu jako celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina může pomoci udržet hladinu hormonů v rovnováze.
- Protein: Protein je nezbytný pro udržení zdravé hladiny hormonů. Doporučují se potraviny bohaté na protein jako drůbež, ryby, fazole, luštěniny a vejce.
- Vitamíny: Vitamíny B6 a E jsou obzvláště důležité pro boj s PMS. Jídla bohatá na tyto vitamíny zahrnují zeleninu, ovoce, ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny.
- Nenasycené tuky: Nenasycené tuky, jako je olivový olej nebo avokádo, mohou být užitečné při boji s PMS. Tyto potraviny mohou pomoci snížit hladinu estradiolu, což je hormon, který se obvykle zvyšuje před menstruací.
Všechny tyto potraviny jsou užitečné při boji s PMS. Doporučuje se kombinovat je s dostatečným množstvím tekutin, jako je čistá voda a bylinné čaje, aby se zlepšila trávení a snížil stres.