Jak léčit PMS pomocí potravin?
Příznaky PMS se často projevují jako úzkost, deprese, poruchy nálad, bolesti hlavy, změny chuti k jídlu a zvýšenou citlivost na jídlo. Abyste se vyhnuli těmto nepříjemným příznakům, je důležité jíst správnou stravu a držet se zdravého životního stylu. Pojďme se podívat na nejlepší potraviny, které mohou pomoci zmírnit PMS.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou plná vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci snížit příznaky PMS. Jídlo bohaté na vitamín B6 pomáhá snižovat úzkost a depresi způsobené PMS. Jabka, banány, kiwi a vodní melouny jsou bohaté na vitamín B6. Konzumace ovoce a zeleniny také pomáhá udržet vaši hmotnost v rovnováze.
Bílkoviny
Bílkoviny jsou důležité pro udržení hladiny energie a pomáhají předcházet pocitu hladu a únavě během PMS. Konzumace libového masa, ryb, vejce, fazolí, tofu a luštěnin vám může pomoci získat bílkoviny bez přídavku tuku.
Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou skvělou volbou pro léčbu PMS. Jsou bohatou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou snížit úzkost a depresi související s PMS. Mezi ořechy a semínka, která byste měli zahrnout do své stravy, patří mandle, lískové oříšky, sezamová semínka, sezamová másla, chia semínka a dýňová semínka.
Cukrovinky
Cukrovinky jsou skvělou volbou pro zmírnění příznaků PMS, protože obsahují vitamíny, minerály a sacharidy, které vám poskytnou potřebnou energii. Při výběru cukrovinek byste se měli vyhnout těm, které obsahují velké množství cukru. Místo toho byste měli jíst ořechy, sušené ovoce, ovesné vločky a med.
Konečné slovo
Konzumace potravin bohatých na vitamíny, minerály, bílkoviny a zdravé tuky může pomoci snížit příznaky PMS. Vyhněte se cukrovinkám a jídlu bohatému na tuk, cukr a sodík. Je důležité, abyste jedli pestrou stravu, která je bohatá na důležité živiny.
Názor experta
Léčba příznaků PMS může dostat novou dimenzi s vhodnou stravou. Vyvážená strava je důležitá pro udržení zdraví, ale pokud jde o PMS, některé potraviny lze použít k úlevě od nepříjemných symptomů. Zde je několik potravin, které lze doporučit pro léčbu příznaků PMS.
Nejdůležitějším zdrojem živin pro léčbu PMS je konzumace vlákniny. Vláknina je účinným způsobem, jak zabránit zvýšenému přísunu hormonů, které způsobují PMS. Zdrojem vlákniny mohou být celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina a luštěniny.
Příjem omega-3 mastných kyselin je také důležitou součástí léčby PMS. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení dobrého stavu zdraví a mohou pomoci při léčbě příznaků PMS. Zdroje omega-3 mastných kyselin zahrnují ryby, ořechy a semena, jako jsou lněné semínko a chia semínko.
Konzumace zdravých tuků, jako je olivový olej, může také pomoci při léčbě PMS. Zdravé tuky pomáhají udržovat hladinu hormonů v rovnováze, což může pomoci s PMS.
Kromě toho je důležité dodržovat pravidelný příjem potravy a udržovat správnou úroveň hydratace, aby se zabránilo trávicím problémům, které mohou zhoršovat příznaky PMS.
Jaké jsou nejlepší potraviny pro léčbu příznaků PMS?
Odborníci na výživu tvrdí, že pro léčbu příznaků PMS je nejlepší konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Nejlepší potraviny pro léčbu příznaků PMS by měly obsahovat vysoký obsah vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Dále by se měly konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je ryby, kuřecí a krůtí maso, vejce a veganské zdroje, jako je tofu a sója. Kromě toho by měly být součástí stravy potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky a tuňák, a sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a brambory.
Jaký je nejlepší způsob konzumace potravin pro léčbu příznaků PMS?
Pro léčbu příznaků PMS je nejlepší konzumovat potraviny v malých porcích po celý den. To umožní tělu získat potřebné živiny a energii po celý den a zároveň omezí příjem kalorií. Konzumace potravin ve čtyřech až pěti menších porcích denně je způsob, jak zmírnit příznaky PMS. Kromě toho je důležité omezit konzumaci vysoko kalorických a vysoko tučných potravin, aby se snížilo riziko trávicích problémů. Je také důležité vyhnout se potravinám s vysokým obsahem cukru a soli.
Jak mohou potraviny pomoci při léčbě příznaků PMS?
Potraviny mohou pomoci při léčbě příznaků PMS tím, že dodají tělu potřebné živiny a energii. Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci snížit příznaky abdominální distenze a zácpy. Potraviny bohaté na bílkoviny mohou pomoci zmírnit únavu a depresi. Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může pomoci snížit bolesti hlavy a podrážděnost. A potraviny s nízkým glykemickým indexem mohou pomoci snížit příznaky náladovosti a nespavosti.
Existují nějaké další způsoby, jak zmírnit příznaky PMS?
Kromě konzumace potravin pro léčbu příznaků PMS lze doporučit i některé další způsoby. Důležité je trávit dostatek času na slunci, cvičit, dostatečně spát a udržovat zdravou váhu. Kromě toho je důležité zmírnit stres a užívat doplňky stravy, jako je vitamin B6, kyselina listová, hořčík a vápník. Toto může pomoci zmírnit příznaky PMS a zlepšit celkovou pohodu.