Jóga proti bolestem zad: 5 cviků pro ženy
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších problémů, se kterými se ženy setkávají. Pokud máte bolesti zad, může vám jóga pomoci. Jóga je skvělou cestou k uvolnění svalů, které mohou způsobovat bolesti zad. Jóga vám může také poskytnout zdravou možnost, jak se udržovat v kondici a zároveň zmírnit bolest. V tomto článku se podíváme na 5 jednoduchých jógových cvičení, která pomohou ženám, aby se zbavily bolesti zad.
1. Cvičení na uvolnění svalů:
Toto cvičení je skvělé pro uvolnění svalů v zádech. Postavte se, uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte. S každým výdechem se snažte svaly uvolnit. Pokud máte pocit, že se vám svaly stahují, nebo se vám zdá, že vás bolí záda, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Udržujte toto cvičení po dobu 5 až 10 minut.
2. Cvičení na protažení:
Toto cvičení je skvělé pro protažení svalů v zádech. Postavte se rovně a narovnejte si záda. Poté pomalu zvedněte ruce nad hlavu a střídavě je ohýbejte doprava a doleva. Udržujte toto cvičení po dobu 5 až 10 minut.
3. Cvičení na posílení:
Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů v zádech. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Potom vzpažte a zvedněte zadní část těla z podlahy. Udržujte toto cvičení po dobu 5 až 10 minut.
4. Cvičení na rovnováhu:
Toto cvičení je skvělé pro podporu rovnováhy. Postavte se, narovnejte se a zvedněte ruce nad hlavu. Potom pomalu přeneste váhu těla z levé strany na pravou stranu a přitom se snažte udržet rovnováhu. Udržujte toto cvičení po dobu 5 až 10 minut.
5. Cvičení na uvolnění páteře:
Toto cvičení je skvělé pro uvolnění páteře. Postavte se a uvolněte si ramena. Potom zhluboka se nadechněte a zároveň postupně ohýbejte trup vpřed, až dosáhnete k zemi. Udržujte toto cvičení po dobu 5 až 10 minut.
Cvičení jógy by mělo být prováděno pravidelně, aby bylo možné dosáhnout nejlepších výsledků. Cvičení jógy může pomoci uvolnit svaly, posílit postoj a zmírnit bolesti zad. Jóga může také pomoci zlepšit obecné fyzické i duševní zdraví.
Všechna cvičení jógy by měla být prováděna s opatrností a pokud máte jakékoli zdravotní problémy, je lepší se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
Názor experta
Jako odborník na bolesti zad doporučuji cvičení jógy, protože je to skvělý způsob, jak se uvolnit a posílit svaly, které podporují zdraví zad. Jóga je navíc velmi účinná při léčbě bolesti a pomáhá udržovat rovnováhu a celkové zdraví. Navíc je dostupná téměř každému, a to jak zkušeným jogínům, tak úplným začátečníkům. Tyto 5 cviky pro ženy jsou skvělé pro začátečníky, protože poskytují základní úvod do jógy a pomáhají posilovat svaly a klouby, což je velmi důležité pro prevenci a léčbu bolesti zad.
Jak mohu pomocí jógy zmírnit bolesti zad?
Odborníci na jógu tvrdí, že pravidelné cvičení jógy může pomoci zmírnit bolesti zad. Pro ženy, které trpí bolestmi zad, jsou doporučeny následující cviky:
1. Dřep s pozdravem slunci
Cvičení dřepu s pozdravem slunci je ideální pro začátečníky. Postavte se do pozice dřepu s rukama nahoru. Udržte svůj pohled vpřed, abyste udrželi rovnováhu, a vdechněte do svých paží. Držte pozici 10 až 20 vteřin.
2. Úklon dopředu
Stáhněte ramena zpět a zapojte břišní svaly, abyste se ujistili, že máte správnou držení těla. Postupně se sklánějte dopředu až do téměř opětovného dřepu. Držte pozici po dobu 10 až 20 vteřin a opakujte 4x.
3. Vyrovnávací pozice
Tento cvik je skvělý pro relaxaci svalů. Lehněte si na záda a pokuste se uvolnit. Přitáhněte kolena k hrudi a oběma rukama je obejměte. Držte pozici po dobu 10 až 20 vteřin a opakujte 4x.
4. Vyrovnávací pozice na konci
Lehněte si na záda a nohy natáhněte. Uvolněte si svaly a pomalu se protáhněte. Udržte pozici po dobu 10 až 20 vteřin a opakujte 4x.
5. Most
Lehněte si na záda a nohy ohněte. Pomalu vytlačte hýždě a lýtka do náročného postavení. Držte pozici 10 až 20 vteřin a opakujte 4x.