Víte, jak zvládnout estrogen během menstruace?
Menstruace je pro ženy každý měsíc jako malý maraton. Užívání hormonů, jako je estrogen, může být pro ženy obtížné, když jde o regulaci jejich cyklu. Naštěstí existuje několik tipů a triků, které mohou ženy využít, aby se ujistili, že jejich estrogenní hladiny jsou v optimálním stavu.
7 tipů a triků pro zvládání estrogenu během menstruace
- Užívejte vitamíny B a C. Tyto vitamíny jsou skvělými přírodními zdroji pro přísun estrogenu. Užíváním vitamínu B můžete pomoci zlepšit svou náladu během menstruace a vitamín C vám může pomoci snížit hladinu stresu.
- Jezte látky bohaté na vlákninu. Vláknina je skvělým zdrojem pro přísun estrogenu. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovesná kaše, pohanka, celozrnný chléb a rýže.
- Vyhněte se potravinám, které mohou způsobit nárůst hladiny estrogenu. Tyto potraviny zahrnují kávu, sladkosti a tučné potraviny. Je důležité, abyste se vyhnuli konzumaci těchto potravin před vaší menstruací.
- Zkuste si dělat jógu. Jóga je úžasný způsob, jak regulovat hladinu estrogenu. Jóga je skvělým způsobem, jak se uklidnit a zklidnit během menstruace.
- Pijte čerstvé ovocné šťávy. Ovocné šťávy jsou bohaté na vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit hladinu estrogenu. Je důležité, abyste si vybrali čerstvé ovocné šťávy, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Užívejte bylinky a koření. Některé bylinky a koření, jako je fenykl, kurkuma a koriandr, mohou pomoci snížit hladinu estrogenu. Používejte je jako koření pro vaše jídlo nebo si můžete připravit čaj.
- Vyvarujte se alkoholu. Alkohol může způsobit nárůst hladiny estrogenu. Je důležité, abyste se vyhnuli konzumaci alkoholu během menstruace.
Užívání estrogenu během menstruace může být pro ženy obtížné. Je důležité, abyste se vyhnuli potravinám, které mohou zvyšovat hladinu estrogenu, a abyste se spoléhali na přírodní zdroje estrogenu, jako jsou vitamíny B a C a bylinky a koření. Je také důležité, abyste se vyhnuli konzumaci alkoholu během menstruace. S těmito tipy a triky pro zvládání estrogenu během menstruace by měla být vaše hladina estrogenu v pořádku a měli byste se cítit lépe.
Názor experta
Měli bychom se při zvládání estrogenu během menstruace zaměřit na prevenci a zdravou úpravu života. Zdravý životní styl je nejlepším způsobem, jak se vyhnout přílišnému estrogenu během menstruace. Doporučuji cvičení, udržování rovnováhy mezi prací a odpočinkem a konzumaci potravin bohatých na vlákninu. Také je důležité udržovat optimální hladinu stresu, jíst vyváženou stravu a užívat bylinné produkty, které mohou pomoci snížit účinky estrogenu. Kromě toho je důležité vyhýbat se kouření a užívání alkoholu během menstruace.
Co jsou nejlepší tipy a triky pro zvládání estrogenu během menstruace?
Nejlepší tipy a triky pro zvládání estrogenu během menstruace zahrnují změny ve stravě, užívání doplňků, vyhýbání se stresu a návštěvu lékaře. Změny ve stravě mohou zahrnovat omezení kofeinu, přidání omega-3 mastných kyselin, omezení cukrů a větší konzumaci potravin bohatých na vlákninu. Užívání doplňků jako je kurkuma, maca a vitamín B6 může také pomoci snížit hladinu estrogenu. Vyhýbání se stresu může pomoci udržet hladinu estrogenu v rovnováze a návštěva lékaře může být nezbytná pro diagnostiku a léčbu hormonálních poruch.
Jaké jsou nejlepší potraviny pro zvládání estrogenu během menstruace?
Nejlepší potraviny pro zvládání estrogenu během menstruace zahrnují zeleninu, ořechy a semena, luštěniny, zdravé tuky, ryby a celozrnné obilniny. Zelenina obsahuje vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu estrogenu. Ořechy a semena jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a luštěniny jsou bohaté na vlákninu. Zdravé tuky a ryby mohou pomoci udržet hladinu estrogenu v rovnováze a celozrnné obilniny jsou bohaté na vitamíny a minerály, které pomáhají regulovat hladinu estrogenu.
Jak může kurkuma pomoci zvládat estrogen během menstruace?
Kurkuma může pomoci zvládat hladinu estrogenu během menstruace, protože je bohatá na antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti. Pravidelné užívání kurkumy může pomoci snížit hladinu estrogenu a zmírnit příznaky menstruačního cyklu. Kurkuma může také pomoci snížit riziko vzniku rakoviny prsu a jiných hormonálních poruch.
Co je třeba vzít v úvahu při zvládání hladiny estrogenu během menstruace?
Při zvládání hladiny estrogenu během menstruace je třeba vzít v úvahu změny ve stravě, užívání doplňků, vyhýbání se stresu a návštěvu lékaře. Změny ve stravě by měly zahrnovat omezení kofeinu, přidání omega-3 mastných kyselin, omezení cukrů a větší konzumaci potravin bohatých na vlákninu. Užívání doplňků jako je kurkuma, maca a vitamín B6 může také pomoci snížit hladinu estrogenu. Vyhýbání se stresu může pomoci udržet hladinu estrogenu v rovnováze a návštěva lékaře může být nezbytná pro diagnostiku a léčbu hormonálních poruch.